Lo que debe comer antes de nadar depende de si usted está nadando de forma recreativa o competitiva. Los alimentos que consume antes de una competición de natación hará una diferencia en sus niveles de energía y el rendimiento deportivo. El tipo de cuerpo también influye en el tipo de alimentos que será mejor para que usted pueda comer antes de nadar en la competencia. En ambos casos, es imperativo evitar comer justo antes de entrar en el agua, para darle tiempo a su sistema digestivo para asimilar los alimentos.
Fácil de digerir los alimentos
Come fácil de digerir los alimentos, sobre todo si se está preparando para una competición de natación, para evitar la necesidad de usar el baño cuando menos te lo esperas. Tales alimentos fáciles de digerir incluyen al vapor las verduras, frutas y verduras. Evite los panes y granos pesados, como el arroz y la pasta. Otro fácil de digerir los alimentos que le proporcionan su cuerpo con suficiente combustible para la natación son proteínas magras, como pescado, carne roja magra y productos lácteos bajos en grasa. Estos alimentos son recomendados por la fuerza y acondicionamiento especialista Mike Mejía. Mejía escribe para EE.UU. Natación, el organismo rector del deporte en los Estados Unidos. Se necesita mucho tiempo para su cuerpo para digerir la fibra, así que lo mejor es evitar los alimentos como los cereales de grano entero.
Los alimentos líquidos
Los Smoothies son una alternativa conveniente a los alimentos sólidos que nutrir su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios antes de nadar, pero que también va a ser fácil en su tracto digestivo. Usted puede hacer sus batidos con leche de nuez, jugos o agua. Añadir proteína en polvo y diferentes frutas para darle una mezcla de hidratos de carbono y proteínas.
Elija baja en grasa
A pesar de que se quema la grasa a medida que nada, se debe evitar comer alimentos pesados en grasas antes de nadar, Mejía aconseja, ya que será difícil para su estómago para asimilar y digerir y puede hacer que usted experimente la indigestión. Si usted tiene una dieta equilibrada, su cuerpo será capaz de almacenar la glucosa. Esta glucosa almacenada se puede utilizar como una fuente de combustible para la natación, y lo que se regenera después de nadar.
Barras de proteína
Si estás muy hambriento y es casi la hora para que usted pueda nadar, se puede llegar a una barra de proteína. barras de proteínas tienen un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta combinación nutricional ayuda a llenar y proporciona los nutrientes que necesita para alimentar su baño, lo que le permite centrarse en la natación en lugar de su hambre.