Tonificación en el hogar no tiene por qué ser caro para darle un entrenamiento eficaz. ejercicios de tonificación consisten en aquellos que trabajan parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo, aunque los ejercicios superior e inferior del cuerpo también pueden proporcionar un entrenamiento para el núcleo.
Equipo
Usted puede invertir en un gimnasio en casa para tonificar, pero no tiene que hacerlo. Las opciones menos costosas incluyen pesas libres o los cordones de resistencia o bandas. Una bola de la estabilidad es una herramienta de tonificación económico y útil, sobre todo para el trabajo de su núcleo. La opción más barata es tonificar con su propio peso corporal. Una estera de ejercicio es útil para proporcionar el acolchado, la absorción de choque y evitar el deslizamiento de los ejercicios del suelo.
Parte superior del cuerpo
Parte superior del cuerpo ejercicios de tonificación funciona áreas brazos, la espalda, los hombros y el pecho. También pueden trabajar su núcleo. Use pesas o bandas para realizar extensiones de tríceps, curl de bíceps, press de banca, el pecho flys y press de hombros. Utilizar su propio peso corporal para tonificar su cuerpo superior con flexiones, dominadas y dominadas, así como la cobra de pose de yoga y el perro que mira hacia arriba.
parte inferior del cuerpo
Las piernas, los glúteos y las caderas son el foco de ejercicios de tonificación parte inferior del cuerpo. Aquellos que puede hacer con o sin bandas o pesos incluyen estocadas, sentadillas y levantamiento de piernas con bandas. Los ejercicios que no necesitan pesas o bandas incluyen el Consejo Americano de abducción de la cadera en decúbito lateral del ejercicio y la aducción. Acuéstese de lado con las piernas juntas, la parte superior de su brazo extendido a su lado y su brazo doblado inferior en el codo debajo de su cabeza. Por el secuestro, levante la pierna de arriba hacia el techo. Para la aducción, levante la pierna inferior. Realizar al menos 12 repeticiones y dos o tres series de cada uno de ambos lados. Una serie de diferentes patadas también puede tonificar su parte inferior del cuerpo, elevar las piernas a diferentes alturas mientras que la flexión de la rodilla o la ampliación de las piernas.
Núcleo
Un ejercicio básico que trabaja los hombros, las piernas, los oblicuos, el abdomen y las nalgas es una revista "Fitness" llama al acto de equilibrio. Acuéstese boca arriba con la pelota debajo de su espalda y una mancuerna ligera en cada mano. Extiende los brazos rectos a los lados y mantener los pies firmemente plantados en el suelo. Levante su brazo derecho directamente encima de su pecho, mientras que levanta y extiende la pierna izquierda. Volver a la posición inicial y levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Repita 10 veces en cada lado.