enfermedad de reflujo gastroesofágico, también conocido como GERD, hace que el ácido del estómago para realizar copias de seguridad en el esófago, lo que resulta en dolor o molestia. La modificación de su dieta puede ayudar a reducir algunos de los síntomas de la GERD. Una de estas modificaciones en la dieta incluye la eliminación de su consumo de café.
Paso 1
Seleccionar una bebida de reemplazo. Idealmente, esto debe ser una bebida que no contenga cafeína, ya que la cafeína puede exacerbar los síntomas de ERGE. Agua, leche descremada, no menta té de hierbas o jugos no cítricos son buenas opciones, sugiere el sitio web de Jackson Siegelbaum Gastroenterología.
Paso 2
Retire todo el café y artículos relacionados con el café desde su casa o lugar de trabajo. Puede ser más fácil para evitar la tentación de beber café si es fuera de la vista.
Paso 3
Hacer la bebida de reemplazo de fácil acceso. Por ejemplo, mantener siempre una botella de agua en su coche o mantener las bolsitas de té de hierbas en su bolso. Tener su bebida de repuesto a mano puede ayudar a resistir el impulso de parar en una cafetería.
Etapa 4
Cambiar sus rutinas que involucraron el consumo de café. Por ejemplo, si siempre tuviera una taza de café después de la ducha por la mañana, trate de ducharse por la noche. La alteración de las rutinas y patrones puede ayudar a evitar los antojos de café, ya que, en su mente, se rompe la asociación entre los dos eventos.
paso 5
Decir a los demás de su decisión de evitar el café. Los familiares, amigos y compañeros de trabajo no sólo pueden proporcionar un sistema de apoyo valioso para usted, pero ayudar a sostener responsable de sus acciones también.
advertencias
- Si estás acostumbrado a beber grandes cantidades de café con cafeína, puede experimentar la abstinencia de cafeína cuando deje de beber. Los síntomas de abstinencia pueden incluir dolores de cabeza, falta de energía, fatiga, depresión o irritabilidad. Estos síntomas pueden comenzar tan pronto como seis horas después de su última copa, pero en general se resuelven en pocos días, aunque pueden durar hasta dos semanas, de acuerdo con Aetna InteliHealth.
Consejos
- Algunas personas con GERD pueden ser capaces de tolerar café mejor que otros. Si parece que sus síntomas de ERGE no ser desencadenada por el consumo de café, puede que no sea necesario para evitar por completo.