Si la pérdida de peso fuera fácil, nadie podría tener sobrepeso. Muchas personas intentan y fracasan cada año para arrojar libras adicionales; de acuerdo con la Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria, la friolera de 69 por ciento de los ciudadanos estadounidenses están tratando de perder peso o mantenerlo. Si usted es uno de ellos, usted podría encontrar que usted comienza motivado, sólo para ver a su fuerza de voluntad se desvanecen cuando se convierte en hambre o cansancio. Encontrar la disciplina para bajar de peso requiere un esfuerzo concentrado y continuo, pero es posible.
Paso 1
Visite a su médico para un chequeo, incluyendo análisis de sangre. Discutir sus preocupaciones relacionadas con el peso y preguntar cómo su peso está afectando su salud. Aprender estás prediabéticos o que usted tiene el colesterol alto o la presión arterial puede ser la realidad y comprueba lo que necesita para iniciar su régimen de pérdida de peso. Pedir una remisión a un dietista o nutricionista si necesita ayuda para hacer un plan de alimentación saludable.
Paso 2
Establecer una meta y colocar recordatorios de ese objetivo en lugares visibles. Por ejemplo, si usted quiere perder 20 libras, escribir esa meta - y los pasos que deberá seguir para lograr que - en un pedazo de papel y la cinta a su refrigerador. Cinta de otro para el espejo del baño. Hacer un archivo de imagen de sus objetivos y utilizarlo como su escritorio de ordenador o pantalla del teléfono inteligente. Los recordatorios visuales más que usted se administra durante todo el día, más difíciles son de ignorar.
Paso 3
Haga un plan concreto ejercicio, en lugar de sólo diciéndose a sí mismo que necesita para funcionar. Programar una fecha de ejercicio regular con un amigo, un familiar o un entrenador personal. Regístrese para obtener una clase de ejercicios; si has pagado para las sesiones, eso es una motivación extra para asistir.
Etapa 4
Declarar públicamente sus intenciones en una página de medios de comunicación social o blog. Amigos en comentaristas de medios de comunicación o blogs sociales pueden ser motivadores poderosos cuando no quiere hacer ejercicio o cuando se quiere darse atracones de comida chatarra. Publique su plan de entrenamiento para el día a su página de redes sociales tan pronto como se despierte y diga a sus amigos para comentar sobre el estado de todo el día preguntando si usted ha seguido a través.
paso 5
Competir con alguien. Hacer una apuesta con un miembro de la familia o amigo y establecer las estacas suficientemente alto para que no se quiere perder. Por ejemplo, si usted no hace ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, usted tiene que lavar los platos durante un mes, lleve a su competidor en unas vacaciones de fin de semana o - el mejor motivador de todos - darle dinero .
paso 6
Comprometerse a por lo menos cinco minutos de ejercicio cada día. No quiero ir al gimnasio? Multa. Trotar en el lugar durante cinco minutos en su sala de estar, ir a dar un paseo de cinco minutos, o poner en su canción favorita y bailar vigorosamente hasta que se acaba. Construir un hábito de hacer ejercicio todos los días, incluso si la vez que se ponga en parece insignificante. Al forzarse a hacer lo que es bueno para ti, aunque solo sea por unos minutos, se genera una sensación de dominio sobre los malos hábitos y la inercia.
paso 7
Sentarse en un lugar tranquilo y meditar. Respirar profundamente y calmar la mente, mientras que la visualización de sus objetivos. Programar una sesión de meditación corta todos los días para llegar con usted mismo, calmar la mente de carreras, y reorientar su atención en lo que realmente quiere.
paso 8
Consulte a un terapeuta. Si usted está teniendo problemas cumpliendo con sus objetivos de pérdida de peso, es posible que tenga más profundos problemas psicológicos que te detiene. Asesoramiento, especialmente a la terapia conductual, puede ayudar a aprender nuevas y mejores formas de acercarse a sus objetivos.