scaption mancuerna, también llamado una mancuerna Y, fortalece muchos músculos de los hombros y la espalda. Este ejercicio también se utiliza comúnmente en la prevención y rehabilitación de lesiones relacionadas con el manguito rotador. En 2006, la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos informó que 4,1 millones de estadounidenses visitaron a un médico debido a problemas de manguito rotador. Si bien este ejercicio se dirige principalmente a los serrato anterior, deltoides y supraespinoso, los romboides y trapecio inferior también realizar una función importante durante el movimiento.
Cómo realizar
Separe los pies no más del ancho de los hombros con las rodillas dobladas parcialmente. Coge una mancuerna en cada mano y girar las muñecas para que sus pulgares están apuntando hacia el techo. Traiga sus omóplatos y relaje los brazos para que las pesas están al lado de los muslos. Situar los brazos a 45 grados ángulos de la línea media de su cuerpo, por lo que forman una forma de V invertida. Manteniendo los brazos rectos, eleve sus manos hacia arriba hasta que estén altura de los hombros. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, luego baje gradualmente las manos hacia atrás a sus muslos.
serrato anterior
Sus músculos serrato anterior se encuentran a lo largo de las costillas y se conectan a los omóplatos. Estos músculos son responsables de la rotación hacia arriba requerida durante el ejercicio scaption. La debilidad del serrato anterior se asocia con un mal movimiento del hombro durante tirar actividades. El fortalecimiento del serrato anterior con scaption mancuerna puede aumentar la resistencia de estos músculos, según un estudio publicado en "The American Journal of Sports Medicine" en 1999.
deltoides
Deltoides son los músculos más grandes trabajadas durante el ejercicio con mancuernas scaption. Estos músculos están situados en la parte superior de los brazos, cuando se ve desde el lado. La responsabilidad principal de los músculos deltoides es elevar o secuestrar, el brazo lejos de su cuerpo. Durante la fase ascendente de scaption, los deltoides activan para realizar esta tarea. La parte frontal, o anterior, parte de su deltoides trabaja más, mientras que la parte posterior funciona el menos durante este ejercicio. Esto significa que debe elegir un ejercicio manguito de los rotadores se centró en los deltoides posteriores, como el encorvada W ejercicio, para complementar este ascensor.
supraespinoso
El supraespinoso, como los deltoides, también es responsable de la abducción del hombro. Se extiende desde la parte superior del omóplato al húmero. Durante scaption, la activación de este músculo es mayor en el comienzo; el deltoides asume el cargo de levantar el brazo. Mientras que este músculo ayuda a los deltoides, su función principal es estabilizar el hombro. Este músculo tira de la parte superior del hueso húmero en la articulación del hombro para evitar que se mueva de una manera que causaría un daño a su hombro.