Usted puede quemar 500 calorías en una cinta en tan poco como 30 minutos o durante el transcurso de varias horas, dependiendo de lo rápido que correr o caminar. Su acondicionado se determinará cuánto tiempo le tomará para quemar estas calorías, lo que requiere que caminar a un ritmo más lento para evitar la fatiga, o que le permite usar varias velocidades e inclina para hacer ejercicio.
Calorías quemadas
Una persona de 160 libras, caminar a un ritmo moderado, de 2 mph, necesitará casi tres horas para quemar 500 calorías. Elevar el nivel de su caminar a 3,5 mph, y te vas a quemar esas calorías en menos de dos horas. Trotar a un ritmo de 5 millas por quema 500 calorías en 50 minutos, mientras se ejecuta 8 mph le permite cumplir su objetivo de quemar calorías en aproximadamente 30 minutos.
entrenamiento para principiantes
Para asegurarse de que quemar las calorías antes de quedar tan cansado que tiene que dejar de fumar, variar la intensidad de su entrenamiento durante su paseo. Comience con un calentamiento de cinco minutos a 2 millas en un ajuste de inclinación 0 para obtener la sangre que fluye a los músculos y dejar que su ritmo cardíaco aumente gradualmente. Cuando note que le calienten, aumentar su velocidad o aumentar la inclinación de la cinta de correr unos pocos grados para crear un ritmo que te reta, pero no le fatiga.
Si la cinta viene con un monitor de frecuencia cardíaca, el objetivo de mantener su ritmo cardíaco entre el 50 por ciento a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Experimentar con un solo minuto de caminar a paso ligero, trote ligero o una inclinación más extrema seguido de cinco minutos o más de pie relajado.
Terminar su entrenamiento por la disminución de la velocidad de 0,5 kilómetros por hora y la inclinación por un grado cada minuto hasta que su ritmo cardíaco es cerca de lo normal. Estirar después de conseguir fuera de la cinta. Añadir ejercicios de pesas o los postes que recorre a su entrenamiento para aumentar su consumo de calorías.
entrenamiento intermedio
Siga el mismo procedimiento de calentamiento como para un entrenamiento de principiante, el aumento de su velocidad de 0,5 mph cada minuto hasta que llegue a su ritmo más rápido que pueda continuar sin parar. Un bajo impacto, caminar a paso ligero será de 3 millas por hora a 4 mph, dependiendo de su altura y la longitud de la zancada. Tratar de mantener su ritmo cardíaco en un 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Añadir varias carreras a lo largo de su entrenamiento y aumentar la inclinación de su caminadora para crear colinas y valles.
entrenamiento avanzado
Para quemar más calorías en el menor tiempo posible, de ejecución o de sprint en una cinta rodante. Cuando se ejecuta durante su entrenamiento, aumentar su ritmo a la velocidad más rápida que pueda mantener durante la duración de su entrenamiento. Un entrenamiento de correr no incluye carreras cortas, que se requieren para recuperar a paso de hombre después de cada carrera de velocidad.
Correr a toda velocidad del tren, correr casi tan rápido como puedas durante 30 a 90 segundos, disminuyendo a un paseo después de recuperar la respiración y disminuir su ritmo cardíaco. Realizar sprints a 80 por ciento a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Continuar estas carreras a lo largo de su entrenamiento. Consulte con su médico antes de intentar el entrenamiento de velocidad alta intensidad.