La pérdida de peso es difícil, ya que debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra. También debe consumir más calorías de las que consume normalmente si usted quiere tener la energía para hacer ejercicio vigoroso. El activar quemaduras más calorías que caminando en el corto plazo, pero también lo hace más susceptible a una lesión que va a poner en peligro sus esfuerzos para perder peso, de acuerdo con el Manual Merck de Información Médica. Caminar es un ejercicio excelente para bajar de peso a largo plazo.
Energía
Las calorías son una medida de la energía. Escatimar en calorías puede hacerte demasiado aletargado para hacer que la energía para hacer ejercicio. La cantidad de calorías que necesita depende de su nivel de actividad, sexo y peso. Un hombre que pesa alrededor de 185 libras necesita comer 3.100 calorías al día para tener suficiente energía para hacer ejercicio durante 30 minutos y 3.300 calorías diarias de hacer ejercicio durante una hora de acuerdo con "Una invitación a la Salud". Un hombre de 155 libras necesita entre 2.600 y 2.900 calorías al día, por la misma cantidad de ejercicio.
Género
Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres que son del mismo peso. Un factor primordial en esta discrepancia es que el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de la masa muscular mucho más y la otra mitad en forma de grasa corporal tanto como la mujer media del mismo peso y los músculos requieren más energía para operar de manera eficiente que la grasa. Una mujer de 155 libras necesita cerca de 2.400 calorías para ejercer 60 minutos diarios, y 2.150 calorías hacer ejercicio durante 30 minutos diarios. Una mujer de 125 libras necesita cerca de 2.100 y 1.900 calorías al día, respectivamente, para la misma cantidad de ejercicio.
El activar Hombres
Personas queman calorías durante todo el día, incluso cuando están durmiendo. Un hombre libra 185 que hizo trabajo de oficina durante ocho horas, durmió durante ocho horas y era una vida sedentaria durante seis horas quema aproximadamente 1.200 calorías, de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud. Eso significa que tendría que quemar 2.101 calorías en sus otras dos horas para bajar de peso. Trotar 7,5 mph durante dos horas se quema 2.020 calorías en un hombre de 185 libras. Trotar 7,5, 6 y 5 mph quema 1.010, 888 y 710 calorías por hora, respectivamente.
El activar de la Mujer
Si usted está activo durante todo el día, es mucho más fácil de perder peso. Una mujer de 155 libras que es activo durante el día podría perder alrededor de 2.000 calorías sin ejercer formalmente. Eso significa que sólo necesitaría para quemar 401 calorías en dos horas de ejercicio para perder peso. Una mujer de 155 libras quema 930 calorías para correr 7.5 kilómetros por hora durante una hora, 744 calorías de footing de 6 kilómetros por hora durante una hora y 596 calorías para correr 5 mph durante una hora, de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud.
Las calorías quemadas en Caminar
El hombre promedio 185 libras quema 444 calorías caminando 4,5 mph durante una hora, a 400 calorías caminando 4 kilómetros por hora durante una hora y 356 calorías caminando 3,5 mph durante una hora, de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud. La mujer promedio de 155 libras quema 372 calorías caminando 4,5 mph durante una hora, 334 calorías caminando 4 kilómetros por hora durante una hora y 298 calorías caminando 3,5 mph durante una hora.