Si experimenta antojos de alimentos durante el embarazo, encajas con aproximadamente la mitad de todas las mujeres embarazadas, los informes de Judith Brown, autor del libro "Qué comer antes, durante y después del embarazo." Muchas mujeres anhelan dulces poco saludables y aperitivos salados, pero otros pueden desear verduras y frutas saludables. Si sólo tiene antojo de las verduras durante el embarazo, disfrutar de ese deseo, pero no trate de incluir alimentos saludables adicionales para asegurar una dieta equilibrada.
Acerca de los antojos
Aunque muchos investigadores han explorado los antojos de alimentos y el embarazo, no se sabe con certeza por qué se producen. Ellos pueden ser el resultado de las hormonas que están fuera de control, especialmente durante el primer trimestre. Las hormonas pueden afectar la forma en que su cuerpo interpreta alimentos 'el sabor, aroma y textura. Antojos también pueden ser una forma de que su cuerpo se comunica lo que necesita. Usted puede tener antojos de bocadillos salados porque su volumen sanguíneo incrementado aumenta su necesidad de sodio, por ejemplo. Si se muere por las verduras, puede ser la forma de su cuerpo de pedir más potasio, magnesio, vitamina C, K o A o incluso el ácido fólico.
Nutrición
verduras ansias no deben ser motivo de preocupación. Las verduras son generalmente bajos en calorías y alta en contenido de agua, lo que puede ayudar a satisfacer sus necesidades de líquidos. Las verduras también pueden ayudar con el estreñimiento relacionado con el embarazo que le proporciona cantidades adecuadas de fibra. verduras de hoja verde pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de la vitamina K, A y ácido fólico. verduras de color naranja le proporcionan la vitamina A y el betacaroteno antioxidante. verduras de hojas verdes, especialmente si se consumen con la vitamina C, también pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de hierro, que aumentan durante el embarazo.
Dieta equilibrada
La complacencia antojos vegetales puede ser saludable, pero hacer un esfuerzo para seguir comiendo una dieta equilibrada. Ir para una variedad de verduras - incluyendo púrpura, verde, naranja y amarillo variedades para asegurar que se obtiene una amplia gama de nutrientes. Incluir verduras como las judías, así como las carnes magras y pescado, para ayudarle a obtener suficiente proteína. verduras de hojas verdes proporcionan un poco de calcio, sino que tratan de incluir los productos lácteos, así que le ayudarán a obtener suficiente calcio para mantener los huesos sanos. Los cereales, especialmente las variedades enriquecidas, son una fuente de algunas vitaminas B, que también contribuyen a su salud y la de su bebé.
consideraciones
Cuando usted está embarazada, usted es vulnerable a episodios de hinchazón y gas. Si aumenta considerablemente su consumo de verduras debido a la ansiedad, que puede experimentar aún más de gas debido a la fibra y ciertos azúcares. Pueden ser todo lo que quiere comer, pero trate de añadir porciones más grandes en su dieta lentamente para que su cuerpo puede ajustar.