Se pone en cuclillas se dirigen a varios grupos de músculos en la parte inferior del cuerpo, incluyendo el cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, caderas, abdominales y espalda baja. la realización de ejercicios que se dirigen a varios grupos musculares elevará su ritmo cardíaco, que le ayudará a quemar una gran cantidad de calorías. La pérdida de peso se consigue mediante la quema de una gran cantidad de calorías mediante el ejercicio, mientras que comprometerse a una dieta baja en calorías. Incluir tanto ejercicios de entrenamiento aeróbico y de peso en su régimen de ejercicios para obtener los mejores resultados.
Los basicos
Eyacular sin pesas es una actividad aeróbica que va a construir el tono muscular magra en la parte inferior del cuerpo. La realización de sentadillas sin ponderar a un ritmo rápido aumentará la intensidad, lo que aumentará el metabolismo y acelerar la pérdida de peso. Realizar un peso corporal cuclillas por la frente en alto con los pies ancho de los hombros. Cambiar sus caderas hacia atrás mientras que la flexión de las rodillas hasta que sus piernas estén paralelos al piso. Empujar a través de los talones y regresar a la posición inicial. Mantener un núcleo fuerte durante todo el ejercicio. Repita para las repeticiones deseadas.
Se pone en cuclillas tipos de
Existen varios tipos de sentadillas no ponderados se pueden realizar, como se pone en cuclillas plié, se pone en cuclillas con una sola pierna se pone en cuclillas y prisioneros. La sentadilla hindú es un ejercicio de peso corporal populares que demande se enrollaba sobre las puntas de los pies a medida que más abajo. Además, los ejercicios pliométricos como saltar pone en cuclillas se pueden utilizar para aumentar la intensidad y la quema de calorías totales.
consideraciones
Mientras se pone en cuclillas se centrará en algunos de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo y ayuda en la pérdida de peso, que sólo le llevará hasta el momento. Para maximizar los resultados de pérdida de peso, es importante añadir otra resistencia y ejercicios aeróbicos que pondrán a prueba otras partes del cuerpo. Caminar, andar en bicicleta y nadar son ejemplos de ejercicios aeróbicos que se queman grandes cantidades de calorías. Además, asegúrese de que se comprometan a una dieta saludable, ya que complementará sus esfuerzos para perder peso. De hecho, el único método científicamente probado para perder peso implica la quema más calorías de las que consume, dice Ellen Barrett, autor de "Pesos para la pérdida de peso."
advertencias
Los principiantes deben comenzar aumentando gradualmente la cantidad de sentadillas no ponderados que realizan. Calentar su parte inferior del cuerpo, incluyendo las caderas, los tobillos y las rodillas, antes de participar en el ejercicio y asegúrese de mantener la alineación apropiada a medida que se pone en cuclillas. No permita que sus rodillas vayan más allá de los tobillos, y mantener el pecho hacia arriba durante el movimiento.