Cada niño sueña con ser un jugador de béisbol de Grandes Ligas. la fuerza del brazo es la clave para hacer que a ese nivel. Si usted es un lanzador, jugador de cuadro o jardinero, los ejercicios de la derecha va a desarrollar su fuerza en el brazo. Trabajar todo el cuerpo, ya que el lanzamiento es un movimiento de todo el cuerpo. Hacer esta rutina dos veces por semana durante la temporada baja.
Paso 1
Comience a cuatro patas. Girar la rodilla de una pierna hacia el exterior y como un perro usando una boca de incendios. Haga 10 repeticiones para cada pierna. A continuación, en cuatro patas de nuevo, patear una pierna hacia atrás y hacia arriba lo más alto que puede recibir un burro patadas. Realice 10 repeticiones para cada pierna. Ponte de pie y doblar la cintura. Deje un brazo cuelgue cerca del suelo. Realizar 10 círculos con los brazos con cada brazo.
Paso 2
Sentarse en una pelota de ejercicio y llevar a cabo tres ascensores con mancuernas. Mantenga las pesas en la altura del hombro. Presione ambas mancuernas hacia arriba 10 veces. A continuación, mantenga las pesas hacia abajo a su lado. Levantar las pesas armados recta hasta la altura del hombro durante 10 repeticiones. A continuación, mantenga las pesas a tu lado. Levantar las pesas recto-armados en la parte delantera, hasta el nivel del ojo 10 veces.
Paso 3
Párese con los pies al ancho de hombros, y doblar la cintura. Mantenga las pesas a la derecha e izquierda tocando la altura del pecho. Llevar las pesas hacia afuera mientras que los mantiene en el nivel de los hombros como una mariposa. Realizar 10 repeticiones.
Etapa 4
Coloque las bandas de resistencia a una valla de tela metálica. Mantenga los mangos por encima de su cabeza. lado a lado magra, manteniendo las bandas apretado para 10 repeticiones. A continuación, la cara lejos de la valla con las asas sobre la cabeza. Doblar la cintura, permaneciendo firmemente en el núcleo. Haga 10 repeticiones. Mantenga los mangos ajustados a la cintura. Levante los mangos, recto-armados, al nivel de los ojos. Realizar 10 repeticiones.
paso 5
Calentamiento tirar con un compañero. Mover a 50 pies de distancia y comenzar a largo lanzando. El trabajo de su camino de regreso después de cada tiro hasta llegar a 140 a 150 pies de distancia. Realizar cerca de 20 tiros total. El trabajo de su camino de regreso a la posición inicial de cada cinco tiros cada uno.
advertencias
- Consulte a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
- Si el brazo se pone un dolor agudo durante el largo sorteo, acortar la distancia y el número de lanzamientos.
Consejos
- Para ahorrar tiempo, configurar todos los equipos antes de comenzar el entrenamiento.
- De pie cerca de la valla aliviará la carga sobre las bandas de resistencia.
- Tener varias bolas con usted en caso de mal tiempo lanza con el sorteo.
Cosas que necesitará
- bola del ejercicio
- pesas
- Barra con pesas
- pesos
- Béisbol
- Guante
- Bandas de resistencia