Hay muchos factores que determinan si una persona desarrolla cáncer. Estos incluyen la genética, el medio ambiente y el estilo de vida. Algunas de las opciones de estilo de vida que están estrechamente relacionados con el cáncer son el tabaquismo, la actividad física y la dieta. La Sociedad Americana del Cáncer (ACS) hace recomendaciones específicas de prevención del cáncer que se basan en la evidencia clínica.
Recomendaciones de actividad física
La Sociedad Americana del Cáncer y el Colegio Americano de Medicina Deportiva animar a los adultos a tener 30 minutos o más de ejercicio moderado a fuerte entre cinco y siete días a la semana. La actividad moderada se puede hacer mientras que lleva una conversación. Si el ejercicio es demasiado difícil de mantener una conversación, se considera pesado o vigorosa. Mientras que una media hora es el tiempo mínimo recomendado para la actividad, el objetivo de una persona debe ser trabajar su camino hasta 45 minutos a una hora de ejercicio. Esto no tiene que ocurrir en una sola sesión; ejercicio sostenido en sesiones de 10 minutos como mínimo se pueden combinar para cumplir con la recomendación de la AEC. La ACS recomienda que los niños son activos por lo menos una hora por lo menos cinco días a la semana.
Lo que cuenta para esta Recomendación
La AEC distingue entre el ejercicio y actividades físicas diarias regulares. En ambos casos, el cuerpo está activo, pero el ejercicio es el único que se ha previsto, intencional y repetitiva. Cosas como caminar alrededor de la tienda de comestibles mientras que las compras no cuentan para el nivel de actividad recomendada. Los tipos de actividades que se fomentan son los que conseguir el ritmo cardíaco y sigue así durante al menos 10 minutos. Esto se hace más fácilmente cuando la actividad utiliza los músculos grandes de los brazos y las piernas - durante el caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta, por ejemplo.
El ejercicio de equilibrio
No sólo el ACS hacen hincapié en la necesidad de un cierto tipo de actividad durante un cierto periodo de tiempo, pero señala la necesidad de otro elemento fundamental: el equilibrio. Para que el ejercicio sea eficaz en la prevención de cáncer, se debe equilibrar el número de calorías que ingiere con el número que quema durante la actividad. Eso es porque la toma de muchas más calorías de las que quema dará lugar a exceso de peso, lo que aumenta el riesgo de cáncer. Se puede calcular el número de calorías que necesita para comer y quemar cada día mediante el cálculo de su tasa metabólica y conectarlo a la fórmula de Harris-Benedict (ver Recursos más adelante).