Un gran cuerpo en forma comienza en la cocina, los informes de "Muscle & Fitness" revista. Dependiendo de dónde se encuentre en su rutina de ejercicios y cuáles son sus objetivos finales son - perder peso o para adquirir más volumen en el músculo - varios alimentos pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse en forma. Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio en su régimen dietético.
Verde oscuro, verduras de hoja verde
verde oscuro, verduras de hoja vienen recomendados por Rutgers Cooperativo de Investigación y Extensión como un súper alimento, diciendo que tiene nutrientes funcionales como fitoquímicos que ayudan a mantener "una salud óptima." No sólo este tipo de verduras contienen antioxidantes y vitaminas, pero Rutgers establece que también son ricos en glucosinolatos y compuestos orgánicos de azufre que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Además, este tipo de verduras son ricas en fibra dietética, que puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo - lo que reduce el consumo de calorías - y ayudar a reducir la retención de agua para dar una apariencia muscular más difícil.
Alimentos bajos en calorías
Es necesario para quemar o cortar 3.500 calorías de su dieta para perder una libra, toma nota de la Universidad de Massachusetts. La universidad informa que es mucho más fácil simplemente reducir su ingesta de 500 calorías al día durante una semana de lo que es tratar de quemar todas esas calorías mediante el ejercicio. Cortar los alimentos con alto contenido calórico, como aperitivos o postres innecesarios, o reducir su tamaño de las porciones para ayudar a lograr la reducción de calorías que necesita para alcanzar o mantener sus metas de peso.
Alimentos integrales
Para los niveles de energía adecuados y el crecimiento muscular, su cuerpo necesita hidratos de carbono. productos de granos enteros, tales como cereales, pastas y panes, son las mejores fuentes de carbohidratos para atletas o personas que simplemente quieren mantenerse en forma, de acuerdo con la Universidad de Georgia Centro de Salud. A diferencia de los azúcares refinados y harinas refinadas, cereales integrales proporcionan el combustible que su cuerpo requiere además de dar una buena dosis de fibra, vitaminas y minerales.
Los alimentos de alto valor proteico
El adulto típico necesita 0,8 g de proteína por cada 2,2 libras. de peso corporal, informa la Universidad de Columbia "Go Ask Alice!" sitio web de salud. Sin embargo, aquellos que están trabajando fuera y hacer ejercicio por lo general necesitan más - hasta 2 g por cada 2,2 libras. de peso corporal. Algunas de las mejores fuentes alimenticias de proteínas saludables incluyen los huevos, cortes magros de carne de res y productos de proteína de suero como batidos de proteínas, los informes de "Muscle & Fitness" revista.