Si se siente hinchado y con gases con regularidad, usted no está solo - del 10 al 20 por ciento de los adultos se quejan de gas en forma de eructos o flatulencias, y es normal para emitir flatos 12 a 25 por día veces, según el Brigham and Women de Hospital. A veces, el problema se puede resolver mediante la eliminación de los alimentos que causan gases y distensión abdominal, incluyendo alimentos ricos en sodio, verduras crucíferas y la comida chatarra. Sin embargo, también puede ser que desee para abastecerse de ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir la aparición de esta embarazosa - función corporal - sin embargo, completamente normal.
Alimentos ricos en fibra
La fibra regula el sistema digestivo, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento que puede causar gases y la hinchazón. Sin embargo, hay una línea muy fina entre lo justo y demasiado: La exageración de ella en fibra o comer los alimentos ricos en fibra equivocadas pueden provocar malestar estomacal por su propia cuenta. El tipo de fibra que ayuda a regular el sistema digestivo es la fibra insoluble, que no se disuelve en agua. productos integrales como el trigo y el salvado de avena son los mejores para el estreñimiento, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, mientras que otras fuentes de fibra insoluble incluyen el arroz integral, legumbres, zanahorias, pepinos y tomates. A pesar de las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor son altos en fibra, también contienen azufre y un llamado rafinosa carbohidrato que es difícil para su cuerpo para descomponer, lo que conduce a una mayor hinchazón y el gas.
Pasar los probióticos
Si el gas y la hinchazón es causada por bacterias poco saludables en su tracto digestivo, los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a resolver el problema. De acuerdo con un dietista registrado Kristi Rey, escribiendo en el sitio web Huffington Post, los probióticos contienen bacterias saludables que desplazan a las bacterias malas en su intestino. Busque los productos, como el yogur y el kéfir, que tenga en cuenta las culturas "vivos y activos" en el paquete.
Los minerales que calman
Los minerales magnesio y potasio ayudan lucha hinchazón y el gas. El magnesio, que se encuentra en los vegetales de hoja verde, granos integrales y pescado, como el fletán, lo hace por calmar el estreñimiento a través de la relajación de los músculos de las paredes intestinales, según el sitio web del Dr. Oz Show. El potasio alivia la hinchazón mediante el equilibrio de los fluidos corporales y de circulación. Añadir alimentos ricos en potasio como los plátanos, kiwis y fresas en su dieta.
Luchar contra ella con fluidos
Cuando la comida no, pasa al líquido para ayudar a aliviar su dolor. El agua ayuda a hinchar ritmo causada por el consumo excesivo de sodio, y también ayuda a mantener su tracto digestivo funcionando de manera óptima. El Instituto de Medicina recomienda 2,7 litros de agua al día para las mujeres y 3,7 litros al día para los hombres. té de diente de león también puede ayudar, ya que es un diurético suave, así que trate de tomar una taza al día para ver si ayuda a su cuerpo.