Su presión arterial es una parte importante de su salud cardiovascular. Sus hábitos dietéticos, incluso la cantidad de electrolitos que se consumen, pueden influir en la presión arterial. El electrolitos sodio y potasio juegan un papel importante en la regulación de la presión arterial. Siguiendo las recomendaciones de la USDA para su dieta puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.
Los electrolitos
Los electrolitos son compuestos que influyen en muchos aspectos de las funciones de su cuerpo. Una de estas funciones es el equilibrio de líquidos en y alrededor de las células. Los electrolitos se descomponen parcialmente en agua para formar un ion. Cuando esto ocurre, influyen en los fluidos dentro de su cuerpo van. El sodio aumenta la retención de agua, lo que lleva a un exceso de líquido en los vasos sanguíneos y la presión arterial más alta.
Sodio
El sodio es un electrolito que se encuentra en grandes cantidades en la dieta estadounidense promedio. También explica en gran medida por los aumentos en la presión arterial. Cuando se come una gran cantidad de sodio, su cuerpo debe equilibrar los electrolitos con agua. El cerebro envía una señal a beber para aumentar los fluidos dentro de su cuerpo. Este aumento en el líquido también aumenta el volumen de sangre, lo que conduce a un aumento en la presión arterial.
Potasio
El potasio es un electrolito muy útil, ya que funciona para contrarrestar el efecto de que el sodio tiene en su presión arterial. De hecho, según un estudio publicado en "Hipertensión" en 2005, el aumento de su consumo de potasio, incluso podría ayudar a reducir la presión arterial en las personas con presión arterial alta, o hipertensión. Para los participantes de este estudio, el consumo regular de citrato de potasio, la misma potasio que se encuentra en la mayoría de los alimentos, fue suficiente para reducir la lectura de 151/93 mm Hg a 138/88 mmHg la presión arterial media.
recomendaciones
Los electrolitos son una parte necesaria de su dieta - su cuerpo necesita que funcionen. Por estas razones, el USDA ha recomendado una ingesta adecuada y el nivel máximo de consumo tolerable para el sodio. Es decir, la cantidad que necesita, pero no debe exceder. La mayoría de los adultos deben permanecer dentro de 1.500 mg a 2.300 mg de sodio por día. El sodio se encuentra en abundancia en muchos alimentos comunes, por lo que es importante controlar su consumo. Para beneficios para el sistema cardiovascular, la American Heart Association recomienda comer 4.700 mg de potasio por día. El potasio se encuentra en los plátanos, melones, patatas, habas, leche y pescado.