El tríceps braquial se compone de tres cabezas distintas: la cabeza medial, largo y lateral. El lateral de la cabeza se encuentra en la frontera exterior de la parte superior del brazo y es el principal responsable de la forma de herradura del tríceps. Trabajando a un fallo en cada serie de ejercicios específicos pueden dirigirse a la fuerza y el tono en la cabeza alteral del tríceps.
pushdowns
Pushdowns se dirigen a los tres jefes de los tríceps, pero utilizando una unión de la cuerda más aislados de la cabeza lateral. Párese frente a una máquina de alta polea. Agarre un extremo de la unión de la cuerda en cada mano. Comience con los codos doblados y metidos en cerca de su cuerpo y los puños cerca de su pecho. Con sus músculos de la espalda recta y los núcleos involucrados, empuje hacia abajo el cable al extender sus brazos hasta que las manos toquen la parte delantera de los muslos. Hacer una pausa aquí y luego volver lentamente a la posición inicial y repita.
Un brazo inversa Pushdown
Este ejercicio trabaja principalmente la cabeza lateral del tríceps. Párese frente a una máquina de alta cable y agarrar el asa con un apretón secreto. Comience con su mano en el pecho de nivel, el codo doblado y escondido cerca de su lado. Tire del cable hacia abajo mediante la ampliación de su codo. Una pausa aquí, exprimiendo el tríceps, y luego volver lentamente a la posición inicial. Completar el número deseado de repeticiones y luego repita el ejercicio con el brazo opuesto.
EZ Bar extensiones de tríceps
El agarre en pronación utilizado durante este ejercicio de tríceps aísla la cabeza lateral del músculo. Sentado o de pie con la espalda recta y los músculos del abdomen comprometido. Agarre una barra EZ con un agarre en pronación y extiende los brazos verticalmente por encima de su cabeza. Desde esta posición, doblar los codos para bajar la barra detrás de la cabeza. Contrae los tríceps para extender los brazos y volver a la posición inicial.
Extensión de tríceps con mancuernas
La extensión mancuerna trabaja no sólo la cabeza lateral del tríceps pero el medial y cabezas largas también. Acuéstese sobre un banco plano con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano con las palmas frente a frente y los brazos extendidos verticalmente encima de su pecho. Doble los codos para bajar los antebrazos de una manera controlada hasta que llegan a ángulos de 90 grados. Levantar las pesas de nuevo a la posición inicial mediante la extensión de los brazos.