Si usted está optando a consumir sólo 1.200 calorías al día, lo que necesita para asegurarse de que cada elemento que pone en su boca contiene las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Usted tendrá que comer muchas frutas y verduras, que son altos en fibra. Es posible mantener con éxito una dieta baja en calorías cuando se conocen los alimentos adecuados para llenarte.
Desayuno
El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Se alimenta su cuerpo para los desafíos futuros. El desayuno debe incluir hidratos de carbono complejos que no te dejan chocar una hora después de comer. Además, se mantenga alejado de los azúcares. Comer un plato de Cheerios (110 calorías por porción) con una media taza de dos leche orgánica por ciento (60 calorías) y media taza de moras (30 calorías). Esta comida proporciona las vitaminas esenciales, fibra, proteína y calcio. cantidad de calorías de la comida total es igual a 200.
En primer bocado
Bocadillos no son sólo para niños en la escuela. Si sale de la casa a las 7 de la mañana y no come el almuerzo hasta el mediodía, es necesario comer algo pequeño en el medio para ayudar a mantenerse alerta. Una banana mediana (105 calorías) le proporciona potasio y fibra. Ahora se encuentra hasta 305 calorías por día.
Merienda de mediodía
Para una comida baja en calorías que desea una combinación equilibrada de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Pruebe con un nuevo giro en la PB y J para niños. Tomar dos rebanadas de pan de trigo integral (140 calorías), untarse dos cucharadas de mantequilla de maní almendra orgánica (190 calorías), una cucharada de miel (64 calorías) y la parte superior con una cuarta parte de una taza de fresas (12 calorías ). Si puede, parrilla para una experiencia aún más delicioso. Ahora se encuentra hasta 711 calorías para el día, y su estómago está todavía lleno.
Bocadillo de la tarde
No abstenerse de comer durante cinco o más horas entre el almuerzo y la cena. Para vencer el cansancio a media tarde, comer un bocadillo rápido de proteína que no es excesivamente abundante. Cerca de 14 zanahorias pequeñas (35 calorías) sumergen en dos cucharadas de hummus picante (50 calorías) refrescará su paladar. Ahora eres hasta alrededor de 800 calorías y que ya ha tenido porciones decentes de frutas y verduras.
Cena
La cena debe ser una experiencia gratificante después penosamente a través de las tareas del día. Usted quiere algo que es emocionante para volver a casa. Mezcle una rápida baja en calorías sofrito con una taza de arroz integral de grano largo (200 calorías), cuatro onzas de tofu firme (60 calorías), media taza de brócoli (15 calorías) y una media taza de champiñones (11 calorías). Fry esto con un chorro de aceite de oliva virgen extra (100 calorías) y vestirlo con dos cucharadas de salsa de soja ligera (30 calorías) para una experiencia de sabor final de la jornada de que los paquetes de tan sólo 415 calorías. Usted lo ha hecho a través de todo el día y sólo se ha consumido un total de 1.215 calorías.