Los Institutos Nacionales de la Salud informa que si una persona es más de 100 libras por encima de su peso corporal ideal, que se clasifica como obesidad mórbida. La obesidad mórbida aumenta el riesgo de ataques al corazón, diabetes, depresión, problemas en las articulaciones y los accidentes cerebrovasculares. Para bajar de 110 libras sin cirugía, debe establecer nuevos patrones de alimentación saludable, aumentar gradualmente su nivel de actividad y seguir los principios de pérdida de peso de sonido.
Estrategias
Además de los problemas de salud continuos y graves, la obesidad mórbida puede acortar su vida útil y hacer necesaria la cirugía peligrosa debido a las preocupaciones con la anestesia. Christoper Cannon, investigador principal de un estudio de 2009 publicado en la revista "Clinical Cornerstone", encontró que 63,3 millones de estadounidenses adultos son obesos, con un IMC superior a 30. Si bien las intervenciones quirúrgicas resultan en la pérdida de peso, se puede lograr los mismos resultados sin el riesgo al hacer cambios de estilo de vida permanente. Cañón indicó que para perder peso, usted tiene que cambiar su dieta y su nivel de actividad física.
El tiempo y la fijación de objetivos
Aunque es posible que desee perder su peso inmediatamente, la realidad es que se necesita mucho tiempo para perder 110 libras. Una expectativa razonable para la pérdida de peso es de entre 1 a 2 libras a la semana después de las primeras semanas de su programa. Si pierde constantemente 2 libras a la semana, que le llevará un poco más de un año para perder el peso deseado. La pérdida de peso rara vez ocurre en una base consistente. Esté preparado mentalmente para tener su parada pérdida de peso y comenzar durante el proceso para evitar la decepción y se sienten tentados a dejar de fumar.
Primeros seis meses
Durante el primer mes de su programa de pérdida de peso saludable, usted puede perder peso más rápidamente debido tanto a la reducción de calorías y perder el exceso de agua. Después del primer mes, su pérdida de peso puede reducir la velocidad a un ritmo más razonable. Si pierde 15 libras el primer mes, tendrá menos de 100 libras que perder. Durante los meses de dos a seis, pesan regularmente y controlar su ingesta calórica. A menos que sea bajo la supervisión de un médico, debe tener al menos 1.200 o 1.500 calorías al día. Las hembras pueden comer la cantidad más baja y la más alta machos. Elija ejercicios de bajo impacto como la natación, caminar lento o montar en bicicleta estática reclinada para reducir la posibilidad de lesiones en las articulaciones.
Segundos seis meses
Si ha perdido alrededor de 50 libras durante los primeros seis meses de su dieta, usted será casi a medio camino de su objetivo. Sus segundos seis meses y es probable que más allá de ser una época de rápidos cambios en el tamaño de su cuerpo y sentimientos acerca de su apariencia. Seguir comiendo un montón de productos lácteos bajos en grasa y proteínas, frutas y verduras y granos enteros, incrementando al mismo tiempo su rutina de ejercicios. el ejercicio más fuerte hace que se quema más calorías, que pueden ayudar a evitar una meseta de pérdida de peso.
consideraciones
Más importante que el tiempo que le lleva a perder peso, es el hecho de que se pierde peso. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, incluso un pequeño porcentaje de pérdida de peso - tan sólo un 5 a 10 por ciento de su peso corporal - comienza a ofrecer beneficios en la reducción de los niveles de energía y de enfermedades términos. Sea paciente mientras se trabaja en la pérdida de peso, y se centran en hacer buenas elecciones de un día a la vez.