La falta de sueño afecta su capacidad para realizar el trabajo, hace que la concentración es difícil y peligroso cuando se opera un vehículo u otra maquinaria de gran tamaño. Aproximadamente el 33 por ciento de los estadounidenses sufren de malos hábitos de sueño. Dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido ambos pueden contribuir a una noche de sueño irregular de. Muchas personas recurren a los productos farmacéuticos de la desesperación, pero varios pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia en la calidad del sueño. Antes de implementar nuevos hábitos de sueño es importante para descartar la posibilidad de apnea del sueño, un trastorno respiratorio que afecta a los patrones de sueño.
Instrucciones
1 levantarse a la misma hora cada día. Mediante el establecimiento de un tiempo establecido de atención, usted permite que su cuerpo desarrolle una rutina. Mantener este tiempo de despertar, incluso los fines de semana.
2 Manténgase fuera de la cama hasta que tenga sueño. Prestar atención a su cuerpo; cuando se sienta cansado, ir a la cama. No ver la televisión o trabajar en la cama. Reserve su cama para dormir y el sexo solamente.
3 Haga ejercicio todos los días. Muchas personas pasan muchas horas cada día sedentarios. Al contrato de arrendamiento de 30 minutos de ejercicio aeróbico realizado antes de 15:00 permite a su cuerpo para gastar la energía que de otro modo podría mantenerse despierto en la noche. Una rutina de ejercicio regular le ayudará a dormirse más fácil y dormir más profundamente. El ejercicio al final del día podría exacerbar sus problemas de sueño y mantenerlo despierto.
4 Apague la electrónica 30 minutos antes de la hora de acostarse. Electrónicos como los teléfonos de la computadora, televisión, música alta y los teléfonos pueden tener un efecto estimulante sobre el cerebro. En cambio, leer un libro, hacer un poco de luz estiramiento o meditar. Estas actividades calmantes prepararán su mente y cuerpo para el sueño.
5 factores de estrés Resolver que le mantendrá despierto. El estrés es una parte natural y común de la vida, sobre todo cuando se trata de otras personas, incluyendo miembros de la familia. Si el estrés tiene que ver con las circunstancias de la vida, anote su plan para resolver el problema antes de retirarse por la noche. Cuando el estrés está relacionado con un conflicto argumento o familiar, lo convierten en un hábito para resolver estos conflictos antes de ir a la cama.
6 Restringir estimulantes cuatro horas antes de la hora de acostarse. Muchas personas no consideran el consumo de café antes de dormir, pero los estimulantes como el té de hielo, refrescos de cola, el chocolate y la nicotina también deben ser evitados cuatro a seis horas antes de acostarse. Si el sueño todavía te elude, podría ser el momento de considerar la eliminación de todos los estimulantes de su vida para ver si eso ayuda.
7 Realice su rutina de la noche antes de que esté cansado. Si espera para lavarse la cara y cepillarse los dientes hasta que esté cansado y listo para meterse en la cama, se corre el riesgo de despertar de volver a subir con estas actividades refrescantes. En su lugar, hacer un hábito de llevar a cabo estas tareas cuando se apaga el televisor cada noche.
8 Evite comer una comida grande dentro de tres horas antes de acostarse normal. El proceso de digestión genera calor corporal y aumenta el potencial para la indigestión o reflujo ácido. Además, el malestar de un estómago lleno por sí solo puede hacer que sea difícil conseguir cómodo y conciliar el sueño.