Visión de conjunto
Tener un estómago flacidez significa que también tiene músculos abdominales débiles. Estos consisten en el transverso del abdomen, recto abdominal y oblicuos, que están en sus lados. Tonificar y fortalecer estos músculos haciendo ejercicios enfocados con el peso de su cuerpo y algunos aparatos de gimnasia. Hacer ejercicio para quemar grasa en la consideración también, porque los ejercicios dirigidos hacen muy poco en el camino de la reducción de grasa. Tratar de hacer ejercicio aeróbicamente durante 150 a 300 minutos a la semana, así como consumir una dieta saludable, perder grasa total.
Los crujidos palanca larga
crujidos de palanca largos trabajan principalmente los abdominales superiores y que necesita un banco o una pelota para hacerlas. Mientras está acostado sobre su espalda, levantar los talones en el banco y extender los brazos hacia detrás de la cabeza y justo por encima del suelo. En un movimiento constante, levanta los hombros del piso y mover el torso hacia delante. Aprieta los músculos abdominales con fuerza, lentamente baje de nuevo hacia abajo y repita. Para aumentar la resistencia, mantenga una placa de peso o balón medicinal en sus manos.
tablones
Tablones, que son posturas de yoga, que requieren para mantener su cuerpo inmóvil y trabajan su área abdominal entera. Mientras está acostado boca abajo, coloque sus manos al ancho de hombros en el suelo y los pies juntos detrás de usted. Constante impulsar su cuerpo del piso, completamente extender los brazos y formar una línea recta desde los talones hasta los hombros. Sentir sus abdominales endurecimiento cuando usted entra en esta posición y mantiene pulsado hasta que se sienta fatigado. Para una variación, coloque los antebrazos en el suelo.
Tucks rodilla
alforzas rodilla trabajar los abdominales superiores e inferiores y requieren el uso de un balón de estabilidad. Después de conseguir en el suelo en su vientre, colocar las manos al ancho de hombros y apuntalar las espinillas inferiores hasta en la pelota. De manera constante empujarse hacia arriba en una posición de tabla y hacer rodar la pelota hacia su cabeza. Meta sus rodillas hacia el pecho, mantenga durante un segundo y extender las piernas hacia afuera.
Para una variación desafiante, lleve a cabo estos con una pierna a la vez. Con las dos versiones, mantener la espalda lo más recta posible.
tumbado Giros
giros mentira, que también se conocen como limpiaparabrisas, trabajan los oblicuos. Mientras está acostado sobre su espalda, extiende los brazos a los lados y levante las piernas recta por encima de usted con los pies paralelos al techo. Mantener el cuerpo superior todavía, baje lentamente las piernas hacia abajo a su lado derecho y luego a la izquierda lado. Mover hacia atrás y adelante en un movimiento suave y controlado.
Para aumentar la intensidad, usar pesas en los tobillos. Para una variación más fácil, doble las rodillas 90 grados. Este ejercicio también trabaja su espalda baja.
Mover planchas de lado
planchas de lado Moving Target los oblicuos y son variaciones de la tabla lateral básica. Después de permanecer en su lado derecho, apilar las piernas, apoye la cabeza hacia arriba con la mano derecha y coloque su mano izquierda en la cadera. Empujarte hacia arriba en una dirección lateral hasta que haya una línea recta desde los hombros hasta los pies. Baje lentamente las caderas hacia el suelo y levante de nuevo para que lo más alto posible, y repetir. Después de hacer una serie de repeticiones, cambia de lado.
Para una variación, extender la pierna en el aire cada vez que levante su cuerpo para arriba. Con cualquiera de las versiones, mantener la alineación recta desde los hombros hasta los talones.
Criss Cross
La cruz de los criss es un movimiento de Pilates que trabaja toda la zona del estómago. Mientras está acostado sobre su espalda con las manos a los lados de la cabeza, levantar las piernas, doble las rodillas 90 grados y el nivel de las espinillas al suelo. A continuación levantar la cabeza y los hombros del piso y mover el codo y la rodilla opuesta hacia la otra mientras se extiende una pierna hacia arriba. revertir rápidamente esta moción para trabajar su otro lado y continuarán alternando un lado a otro.