El Total Body Works 5000 Weider es un gimnasio de bajo costo para los principiantes y deportistas intermedios. Hay más de 50 ejercicios que se detallan en la guía de ejercicios que acompaña, así como muchas variaciones. También viene con un DVD de entrenamiento. El Total Body Works 5000 Weider utiliza peso corporal como resistencia a través de una placa de deslizamiento que se conecta a un sistema de cable y la polea similar al diseño de su competidor, el gimnasio Total.
Rodillas Fila
El ejercicio fila arrodillada trabaja la espalda, bíceps y hombros. Para hacer una fila de rodillas, de rodillas sobre la placa de deslizamiento frente al Total Body Works 5000 en posición vertical. Agarrar los mangos con los brazos rectos, las palmas hacia abajo, y luego tirar de los brazos hacia atrás, doblando los codos, pero manteniéndolos paralelos al piso. Enderezar los brazos de nuevo para completar una repetición. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Propensos Prensa de pecho
La prensa de pecho propensos trabaja el pecho, tríceps y hombros. Acuéstese boca arriba en el tablero de planeo con los brazos rectos y perpendiculares a su torso las asas. Doblar los brazos para bajar los codos a los lados. Pulse de nuevo los brazos rectos. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Resistido abdominal del crujido
Acuéstese en el Total Body Works 5000 en la misma posición que la prensa de pecho propensos a hacer una contracción abdominal resistido por los músculos abdominales. A continuación, levante la cabeza y los hombros y mantener los brazos rectos para obtener la resistencia de la máquina. Recostarse lentamente. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Dedos de los pies en cuclillas
Los dedos se abren en cuclillas trabaja las piernas y los glúteos. Pasando los dedos de los pies hacia fuera pone énfasis en sus muslos exteriores. De pie en la plataforma de cuclillas con la espalda en la placa de deslizamiento. Convertir sus dedos de los pies hacia fuera y doblar las rodillas en una posición en cuclillas. Un paso atrás. Las rodillas se mantienen por encima de los dedos de los pies cuando se pone en cuclillas. Realice una a tres series de ocho a 12 repeticiones.
Incline la ajusting
Para aumentar la intensidad de sus ejercicios, ya que no hay pila de pesas, cambie la inclinación de la placa de deslizamiento. Hay siete niveles, con los más bajos son los más fáciles. Basta con tirar de la perilla de largo en el bastidor debajo del tablero de deslizamiento, deslice el soporte de ajuste al ángulo que desee y suelte el botón de modo que se desliza dentro de un orificio de ajuste.
Ajuste de la Resistencia
El Total Body Works 5000 viene con cuatro bandas de resistencia - como cuerdas elásticas - que aumentan la resistencia dada por los cables. Inserte una banda de resistencia en el soporte del amortiguador auxiliar por debajo de la plataforma de cuclillas. Las bandas más que usted pone en el soporte, el más difícil de los ejercicios serán.