El boxeo es un deporte que requiere fuerza muscular, velocidad y resistencia. Se construye confianza y ofrece muchos atletas con entrenamiento completo redondeada, así como una salida para el alivio del estrés. La metodología para la construcción de la resistencia, tanto a nivel profesional y amateur es ampliamente discutido. El boxeo es un deporte que consiste en segmentada intensas rondas con los viajes cortos. Centrándose en la que en la formación ayudará a construir la fuerza muscular y la resistencia necesaria para mejorar.
Paso 1
Establecer un calendario de ejecución. Correr es una excelente manera de aumentar la resistencia global. Entrenamiento del boxeo sugiere la rutina para correr que seleccione dependerá del tipo de boxeo que quiere hacer. boxeadores profesionales deben incluir programas en ejecución a largo plazo - carrera de 3 a 5 millas a la vez. Los aficionados pueden trabajar en carreras de vientos para construir la resistencia. Sprint 1 minuto, 45 segundos, y luego caminar durante 1 minuto y repita. Continúe con este patrón de 10 a 12 veces.
Paso 2
Saltar la cuerda, diferentes velocidades. Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular práctico para un boxeador. Las cuerdas son portátiles para facilitar el acceso entre las series de boxeo. Saltar la cuerda mejorará juego de pies y construir la fuerza del hombro y aumentar la resistencia. Comience lentamente durante un minuto y luego aumentar la velocidad. El American Council on Exercise recomienda saltar baja para disminuir el impacto de las rodillas y los tobillos.
Paso 3
Entrenar con un compañero y de enfoque guantes. La pareja lleva los guantes para un boxeador con un objetivo de golpear. Sparring durante varios minutos a la vez mejora las habilidades de boxeo, y los guantes de enfoque a mejorar la velocidad y la flexibilidad.
Etapa 4
Golpear un saco de arena con regularidad. bolsas pesadas son un componente clave para el programa de entrenamiento de un boxeador. Configurar rondas que varían en longitud de tiempo y la velocidad. Hacer ejercicio durante 10 minutos, tomar un descanso de 1 minuto antes de comenzar de nuevo. Incorporar saltar la cuerda en el entrenamiento bolsa pesada trabajando la bolsa durante 10 minutos y luego saltar la cuerda para tres.
Cosas que necesitará
- Saltar la cuerda
- guantes de enfoque
- Bolsa pesada