Realizar un seguimiento y atletas de campo deben prepararse para su camino competiciones antes de llegar a la línea de salida. Aunque temporada de competición típicamente va de abril a julio, los atletas deben tratar de mantenerse en forma durante los meses de invierno. pretemporada debe centrarse en la programación, acondicionamiento, de fuerza y una nutrición adecuada.
Programación
Si desea ponerse en forma para la temporada de pista, entonces usted debe comenzar con un plan de entrenamiento bien orquestada. Consulte a su entrenador de atletismo para ayudarle a construir un programa de formación que se extiende por todo el año. Hay dos niveles diferentes de su plan específico deportes: entrenamiento de fuerza y resistencia cardiovascular. Su entrenamiento debe comenzar al menos ocho semanas antes de lo previsto entrenamiento normal de temporada de pista. Su plan de construcción de la fuerza debe ofrecer ejercicios que desarrollan la fuerza general, así como la resistencia muscular. Su entrenamiento cardiovascular debe construir gradualmente. El objetivo de mejorar el millaje de la formación de al menos un 10 por ciento cada semana.
El entrenamiento de fuerza en Pretemporada
Durante la temporada de pista, vas a necesitar la resistencia muscular para obtener a través de ejercicios de entrenamiento constante ya las carreras de práctica. La pretemporada es el momento perfecto para afinar su formación y poner en algún trabajo extra en la sala de pesas. Además, si usted está preocupado por una lesión persistente, como la tendinitis, a continuación, el entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras que usted puede evitar agravar la lesión durante la temporada de pista. Iniciar una rutina de cerca de ocho semanas de antemano y que puede surtir sus músculos tonificado y en forma con sólo dos o tres sesiones a la semana. Hacer ejercicios como sentadillas y las pantorrillas para la parte inferior del cuerpo y el press de banca y fila vertical de la parte superior del cuerpo y el núcleo.
En la pista
Todavía se puede entrar a la pista durante la temporada baja. Trate de levantarse a la velocidad de la temporada con el método 10-20-30. Entre en calor con una carrera de baja intensidad. A continuación, pasar a un conjunto de ejercicios de intervalo. Mantener un ritmo ligero durante 30 segundos. Construir hasta 20 segundos de carrera a un ritmo moderado y luego terminar con una ráfaga de 10 segundos a máxima velocidad y potencia. Repita este ejercicio intervalo de tres a cinco veces durante un período de cinco minutos con períodos de descanso entre series intermitentes.
Pensando en su dieta
Una manera clave para ponerse en forma para la temporada de pista es ser más consciente de lo que come. La temporada baja también coincide con varios días de fiesta, lo que podría obligar a comer mucho más de lo que lo haría durante la temporada regular. Comer de manera inteligente y evitar los dulces. Comer mucha proteína magra y pescado, así como un montón de verduras y frutas. Manténgase hidratado bebiendo muchos líquidos antes, durante y después de las sesiones de entrenamiento.