Su cuerpo almacena calorías se utilizan como grasa si usted come más alimentos que su cuerpo utiliza para obtener energía. El consumo de tan sólo 100 calorías diarias más de las que quema es suficiente para causar un aumento de peso de alrededor de 10 libras en un año, según MedlinePlus. A sólo 30 minutos de ejercicio moderado al día puede ayudar, y caminar es una buena manera de empezar.
Grasa del cuerpo
El porcentaje de grasa corporal recomendada para las mujeres es de 20 a 21 por ciento y para los hombres es de 13 a 17 por ciento, de acuerdo con Medline Plus. El porcentaje medio de grasa corporal en los Estados Unidos para ambos grupos es ligeramente superior a estos números. exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, que pone en riesgo de enfermedades tales como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades del corazón.
Calorías y grasa
Una libra de grasa es igual a alrededor de 3.500 calorías no utilizadas, según los Institutos Nacionales de Salud. La cantidad de grasa se pierde durante la marcha depende de algunas variables, tales como cuánto pesa, la cantidad de calorías que consume cada día y la intensidad de su ejercicio. En general, un adulto tiene que caminar por lo menos 30 millas para quemar una libra de grasa, o 3.500 calorías. Afortunadamente, se puede distribuir esos 30 millas durante días, semanas o un mes y conseguir la misma pérdida de grasa - si su ingesta calórica se mantiene constante.
Caminar aeróbico
Caminar es un ejercicio aeróbico, lo que significa que utiliza grandes grupos musculares para realizar una actividad física continua durante un período sostenido de tiempo. Durante el ejercicio aeróbico a mover sus piernas, los brazos, las caderas y la cintura por un período sostenido de aumentar su ritmo cardíaco y profundizar su respiración. Los beneficios del ejercicio aeróbico se incrementan con el entrenamiento de intervalo, que combina caminar a paso ligero regular con ráfagas de caminar más rápido. El entrenamiento del intervalo quema más calorías y mejora su resistencia cardiovascular.
Caminar velocidad y duración
Durante una caminata de 2 millas por hora que dura una hora, una persona de 160 libras quema 183 calorías, una persona de 200 libras quema 228 calorías y una persona de 240 libras quema 273 calorías, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Durante una caminata de 3.5 millas por hora que dura una hora, una persona de 160 libras quema 277 calorías, una persona de 200 libras quema 346 calorías y una persona de 240 libras quema 414 calorías. NIH recomienda empezar poco a poco, como caminar tres días a la semana, y la construcción de más rápido y más largo paseos en unas pocas semanas.
Formar
El movimiento de todas partes de su cuerpo ayuda a elevar su pie hasta el nivel de una actividad aeróbica. Mover los brazos en un movimiento natural al caminar, y caminar colocando el talón en el suelo en primer lugar y rodando su peso hacia delante sobre sus pies. Mantener una postura erguida, manteniendo la barbilla levantada, los hombros hacia atrás y los dedos apuntando hacia adelante.
Consejos
Use zapatos cómodos y ropa holgada mientras camina. MayoClinic.com recomienda que se caliente antes de su caminar con pasos lentos, seguido por el estiramiento de todos los músculos. Para terminar el paseo con un periodo de recuperación de 5 minutos, seguido por más de estiramiento.
advertencias
Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si usted tiene una condición médica. Elija una ubicación segura para caminar, use cinta reflectante y evitar distracciones, tales como auriculares, que puede da lugar a accidentes.