La teoría del punto de ajuste, introducido por William Bennett y Joel Gurin en su libro, "El dilema del Dieter: comer menos y con un peso superior", afirma que el cuerpo de cada persona tiene un indicador interno en base a ciertos factores, como la genética y el estilo de vida, lo que determina la cantidad de grasa necesaria para funcionar de manera óptima. El metabolismo del cuerpo hará lo que sea necesario para mantener este nivel de grasa predeterminado. La dieta punto de ajuste sostiene que con el fin de bajar su porcentaje de grasa corporal, se deben tomar ciertas medidas para restablecer el punto de ajuste.
El papel de las hormonas
Las hormonas y los mensajes químicos enviados desde el cerebro desempeñan un papel importante en el punto de ajuste. Las células de grasa contienen hormonas como la leptina, que influyen en el apetito y los antojos de alimentos. El cuerpo utiliza estas hormonas y sustancias químicas para defenderse contra las conductas que amenazan el punto de ajuste. Según el Dr. David Levitsky, profesor de Nutrición y Psicología en la Universidad de Cornell, "El mecanismo es una comunicación íntima entre el hipotálamo (en el cerebro) y las células adiposas (grasa)." Hormonas y sustancias químicas localizadas en las células grasas envían mensajes al cerebro que influyen en los antojos de alimentos y niveles de apetito. Si los niveles de grasa no están en línea con el punto de ajuste, estas señales pueden estar detrás de los comportamientos de sabotaje para bajar de peso, tales como comer en exceso.
Reducir las calorías Moderadamente
Las personas que intentan perder peso demasiado rápido o quemar el exceso de grasa se producirá un error de acuerdo con el punto de ajuste de la dieta. La reducción de la ingesta de calorías es una forma generalmente aceptada para perder peso, basado en el principio de que cada libra de grasa es igual a 3.500 calorías. El punto de ajuste de la dieta afirma que cuando las calorías se reducen demasiado drásticamente, el punto de ajuste se vea amenazada y el cuerpo realmente ralentizar el metabolismo hacia abajo para compensar. Con el fin de perder grasa en la dieta del punto de ajuste, una persona tendrá que tomar un enfoque menos drástico para la reducción de peso. El objetivo debe ser perder no más de diez por ciento de la actual peso corporal de la persona.
Construir el músculo con ejercicio
Un componente importante de la dieta punto de ajuste es el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza. ejercicios de entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que aumenta el metabolismo del cuerpo y disminuye el punto de ajuste. El entrenamiento de resistencia que se dirige a grupos de músculos grandes, como las piernas, los glúteos y el núcleo, va a construir el tejido muscular magra. Según estudios realizados por el Consejo Americano de Ejercicio, "Una libra de masa muscular puede quemar 35 a 50 calorías al día, mientras que una libra de grasa se quema sólo dos o tres calorías al día." El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo y la disminución de la grasa corporal.
Variar su rutina / aumentar la intensidad
Otro elemento importante de la dieta punto de ajuste es variar su rutina de ejercicios con regularidad al tiempo que aumenta la intensidad. La efectividad del ejercicio se reduce cuando las personas se adhieren a la misma rutina durante demasiado tiempo. El cuerpo se acostumbra a la rutina y el tiempo será capaz de poner la misma cantidad de esfuerzo con menos trabajo. Con el fin de mantener el metabolismo recaudado suficiente para bajar el punto de ajuste, rutinas de ejercicio deben ser variados e incluyen movimientos que aumentan la intensidad. Por ejemplo, una persona que trota con regularidad en la cinta durante tres millas al mismo ritmo debería tratar de correr la misma tres totales milla pero alternativo para correr media milla a un ritmo más rápido con una media milla al ritmo que se han acostumbrado a.
Obtener un montón de sueño
Dormir lo suficiente también es necesario para la dieta del punto de ajuste. De acuerdo con un estudio de 14 hombres sanos de 21 a 30 años de edad realizado por el Dr. Walter Moraes de la Universidad Federal de Sao Paulo, "La gente pierde peso tres veces más rápido durante el sueño que mientras está acostado en la cama despierto." Estos datos sugieren que el metabolismo del cuerpo es en realidad el aumento durante el sueño, así trabajando para reducir de manera efectiva el punto de ajuste. Obtener al menos ocho horas de sueño le ayudará a perder peso.