La formación de una parte del cuerpo para reducir la grasa, también conocida como la reducción del punto, no es posible. Según el sitio web MotleyHealth, la reducción de grasa en un área sólo es posible mediante la reducción de la grasa en todo el cuerpo. No importa cuántos abdominales y abdominales que hagas, sin una dieta adecuada y ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia, no va a reducir la grasa en la zona baja del estómago.
Instrucciones
1 Mantenga bajos los niveles de cortisol con la meditación y evitar el alcohol y el tabaco. De acuerdo con el sitio web de la revista "Prevención", el aumento de los niveles de la hormona del estrés cortisol causan el exceso de grasa alrededor de la media.
2 Coma seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Comer cada tres horas para mantener su metabolismo y para obtener una nutrición constante, lo que le impide ceder a los antojos. Obtener el 25 por ciento de su consumo de calorías a partir de proteína, 30 por ciento de grasa y 45 por ciento de los carbohidratos.
3 Beber un batido de proteínas al día. Los aminoácidos en proteínas ayudan a quemar grasa y construir músculo.
4 Incorporar hasta 45 minutos de resistencia y el entrenamiento diario compuesto de tres días de la semana. Tono y construir el músculo para acelerar el metabolismo y quemar grasa en todo el cuerpo, incluso en el área de la panza inferior. Levantar pesas, apuntando a diferentes partes del cuerpo cada vez que su entrenamiento. Capacitar a los brazos y los hombros los lunes, estómago y espalda los miércoles y piernas y las nalgas de los viernes. Incluir ejercicios compuestos: estocadas, sentadillas, peso muerto y flexiones, que se dirigen varios músculos al mismo tiempo.
5 Añadir tres días de ejercicio cardiovascular. Construirlo hasta 45 minutos por día. Correr, nadar, caminar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en la escaladora o la máquina elíptica para quemar calorías y grasa y aumentar el metabolismo.
6 Enfoque en la parte baja del vientre haciendo ejercicios abdominales regulares, de modo que un estómago tonificado mostrará una vez que la grasa se reduce. Hacer abdominales inversa. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas se doblan y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos al lado del cuerpo, apoyados en el suelo. Levante la pelvis inferior del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho, usando los abdominales inferiores. Exhale en el esfuerzo y volver a su posición inicial
7 Hacer el vacío del estómago a trabajar ese chucho menor del estómago. Chupar en su estómago y mantenga la tensión mientras respira normalmente. Aumentar la cantidad de tiempo que contrae el estómago con el tiempo. Haga este ejercicio donde quiera y cuando quiera, porque nadie se dará cuenta que lo está haciendo.
8 Do elevación de piernas para tonificar el abdomen inferior. Acostarse boca arriba, en el piso con sus manos al lado de usted. Mantener las piernas rectas a medida que los levanta del suelo, apuntando los dedos hasta el techo. Bajar las patas hacia abajo hasta el suelo lentamente mientras se contrae el estómago. Chupar en su estómago como si fuera a llevar el ombligo hacia la columna vertebral. Repetir el ejercicio tantas veces como su estado físico lo permite.
9 dormir al menos ocho horas por noche. Mientras duerme su cuerpo repone y restaura la misma, que proporciona energía fresca para el día siguiente.