Fortalecer uno de los más importantes y, a menudo se pasa por alto los músculos abdominales - los abdominales transversales - mientras está sentado al volante de su coche. Estos músculos, que actúa como un corsé, mantienen los órganos de abultamiento de su estómago y ayudan a sostener la columna.
Hollowing supina
Este ejercicio se realiza tradicionalmente acostado, pero se puede hacer mientras se está sentado en su coche. Mantenga los hombros hacia abajo y atrás, pero no lo hacen arquear la espalda baja. Respirar normalmente, pero al final de la respiración hacer ambas de las siguientes acciones simultáneamente: contraer los músculos de Kegel, que son los que se utilizan al resistir las ganas de orinar y llamar su ombligo de nuevo en la espalda por lo que usted puede ir. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.
Inclinaciones pélvicas sentados
Esta es una modificación de la inclinación de la pelvis de pie. Inhale por la nariz. Al exhalar a través de los labios fruncidos, tirar de su ombligo de nuevo en su columna vertebral. Presione sus caderas hacia delante, con muy poco movimiento en las piernas, como si estuviera tratando de meter una cola invisible bajo. Mantenga esta posición durante unos segundos y liberar lentamente.
ascensores
Trate de imaginarse los músculos abdominales como un ascensor horizontal. Inhale profundamente, permitiendo que los pulmones y el abdomen se expandan. Imagínese esta posición como la primera planta. Exhalar a través de los labios fruncidos y dibujar el ombligo hacia la columna; considerar este el quinto piso. Ahora expulsar el último bit de la respiración a cabo en cinco aprieta, tirando de su ombligo en aún más; este es el sexto piso. Lanzamiento.
Las contracciones básicas
Inhalan por la nariz, pero sólo permiten que sus pulmones se expandan hasta la mitad. Exhalar a través de los labios fruncidos mientras empuja su ombligo hacia la columna vertebral. Contrae los músculos abdominales y mantener durante unos segundos. Lanzamiento.