Zumba es un nombre de marca registrada para una rutina de ejercicios que convierte el entrenamiento físico en un ambiente de fiesta con música y América y otros estilos de danza internacionales. Si usted es nuevo en Zumba, puede beneficiarse de aprender movimientos básicos antes de asumir toda la rutina. Uno de los mejores movimientos para practicar es el rodillo de la cadera. Básico para muchos estilos de baile, rollos de la cadera trabajan sus músculos de la base, los oblicuos y los cuádriceps. A pesar de que las caderas son el foco de rollos de la cadera, los muslos fuertes, rodillas "blandos" (desbloqueados y ligeramente dobladas) y el movimiento del pie son importantes para la técnica y para la prevención de lesiones.
Paso 1
Párese con los pies anchura de las caderas. Dibuje una línea invisible a sus pies. Las caderas no deben empujar más allá de esta línea.
Paso 2
Doble las rodillas y bajar las nalgas, formando una ligera posición en cuclillas. Mantener las rodillas suaves en todo momento como su peso se desplaza de una pierna a la otra de una manera rápida y rítmica.
Paso 3
Apriete su abdomen para estabilizar su núcleo.
Etapa 4
Girar la pelvis en círculos pequeños, horizontal al suelo. Para rollos de la cadera hacia la derecha, presione las caderas hacia la derecha, giro a la parte de atrás y luego hacia la izquierda y hacia la derecha. Apriete y suelte los cuádriceps como sus caderas se mueven desde la derecha a la izquierda para facilitar el movimiento.
paso 5
Mantenga su peso sobre las puntas de los pies, lo que permite que sus pies se flexionan como hacer círculos con las caderas. los movimientos del pie son importantes para evitar lesiones en la rodilla. En un artículo para ConsumerReports.org, el Dr. Orly Avitzur dice roturas de menisco de la rodilla se producen cuando la rodilla se mueve conjuntos en una dirección, pero el pie se queda atrás.
advertencias
- Zumba es un entrenamiento de cardio de alta intensidad. Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios si usted tiene lesiones, disco de la columna, problemas de cadera o rodilla, o cualquiera de varias enfermedades, incluyendo corazón, pulmón o la enfermedad renal, la artritis o la presión arterial alta.
Consejos
- Antes de hacer ejercicio, aflojar sus articulaciones con la flexión y rotación de hasta movimientos son suaves y fáciles. También hacer ejercicios de calentamiento, tales como caminar o hacer ejercicios aeróbicos ligeros durante cinco a 10 minutos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y aumentar la flexibilidad. Terminar su entrenamiento de baile con un ritmo más lento para un enfriamiento que permite la respiración para volver a un ritmo más normal y la presión arterial de caer lentamente.