Mantenerse delgado es un tema popular, especialmente a medida que envejecemos. Todos los días se nos inundó con anuncios de televisión y prensa que prometen una solución de pérdida de peso. El Natural News informa que sólo en 2007, la industria de la dieta superó los $ 40 mil millones en los ingresos, y la industria del fitness estaba en $ 17,6 mil millones. A medida que las demandas siguen siendo los mismos o aumento, también lo hacen sus ganancias. La buena noticia es que hay maneras de lograr resultados permanentes asequible y de manera prudente.
Sabe lo que está comiendo
Es más fácil que nunca saber lo que está comiendo. La etiqueta de Datos Administración de Alimentos y Nutrición de medicamentos en muchos alimentos se descomponen tamaño de la porción, calorías, grasas, sodio y otros datos importantes. Póngase el reto de convertirse en un detective de la nutrición. Mientras examina los pasillos de la tienda de comestibles, tomar el tiempo para leer las etiquetas antes de comprar. Usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra fuera, y le ayudará a evitar la compra de alimentos que son nutricionalmente vacía, sin embargo ricos en calorías.
Mantenga un diario de calorías
Muchas personas llevan un diario de calorías y el estado de ánimo. Incluso si sólo se intenta esto por un corto periodo de tiempo, que le beneficiará para entender cuándo y por qué se come ciertos alimentos. Al final de la semana, revise su consumo diario. Usted puede ser sorprendido por la cantidad real de calorías que se consumen, versos lo que pensó que consume. Adaptar su dieta de acuerdo a lo que se descubre y hacer cambios positivos en su caso.
Ejercicio
El ejercicio es esencial para mantenerse delgada. De acuerdo con HealthLife, usted debe apuntar para un mínimo de 20 a 30 minutos diarios. Si el tiempo no está disponible, romper sus sesiones de 10 minutos cada uno durante todo el día, y se centran en la calidad. Girar y apilar sus tipos de ejercicio para que sea un reto. Elija caminar, aeróbicos, yoga, ciclismo, natación, kick-boxing, entrenamiento con pesas y cualquier otro ejercicio que le guste. Usted no tiene que unirse a un gimnasio o bien, como hacer ejercicios en casa son tan eficaces cuando se hace correctamente. La clave es que sea agradable para evitar el desgaste.
Piense "delgado"
El mayor secreto para mantenerse delgada es hacer un hábito de por vida y no un remedio rápido. Encontrar maneras todos los días para mantenerse delgado, tales como: subir las escaleras, recogiendo una plaza de aparcamiento distante, levantándose de su silla menudo, comer comidas pequeñas cada pocas horas, con lo que su almuerzo al trabajo, trabajar en el jardín y las tareas domésticas a sí mismo, caminar o andar bicicleta en lugar de conducir siempre que sea posible, beber mucha agua, ordenando comidas más pequeñas en los restaurantes, utilizando su pausa del almuerzo como un descanso de fitness, etc. como usted adopta estos en su vida, usted encontrará más formas hasta que se convierte en una forma de vida.
Rodeate con personas positivas
Uno de los mayores retos para mantenerse delgado puede ser la compañía que tenemos. Buscar otros que elevar y motivarle para mantenerse en el camino. Unirse a un grupo de la aptitud o iniciar uno en su vecindad. Compruebe sus departamento de parques y recreación para los grupos que se reúnen semanalmente como correr, montar en bicicleta, nadar y clubes de caminatas. Unirse a un grupo en línea dedicado a la salud y control de peso donde se puede aplaudir el esfuerzo de los demás.
No te obsesiones la Escala
Mantenerse delgado es un hábito de por vida que no necesita ser gobernada por la escala de peso. El Denver Evaluador considera que nuestro peso fluctúa diariamente debido a muchos factores. Comprender y aceptar esto le liberará de la necesidad de revisar su peso constantemente. De hecho, la escala a menudo puede ser nuestro mayor desafío para mantenerse delgado ya que tratamos de combatir las fluctuaciones. Mantenerse en el camino a través de la supervisión de su dieta y el ejercicio, y sólo usar la escala como una medida del éxito.