Esto le sucede a muchas mujeres, incluso las mujeres en plena forma: se enciende 40 y usted comienza a notar su vientre convertirse en flácida. Los cambios hormonales tales como los andrógenos más bajos y un aumento en la hormona del estrés cortisol resultado en una disminución del metabolismo, lo que puede significar pulgadas adicionales en su cintura. Es frustrante, pero se puede trabajar con su cuerpo cambiante, haciendo algunos ajustes de estilo de vida.
Maximizar su metabolismo
A medida que su cuerpo envejece, se empieza a perder masa muscular, lo que contribuye a una disminución del metabolismo. experto de la aptitud Denise Austin señala que la grasa se quema sólo dos calorías por libra de peso corporal, mientras que el músculo quema de seis a 10 calorías por libra. Esto significa que el músculo más que construir, más calorías se queman, incluso cuando se está en reposo. Austin recomienda dos sesiones de entrenamiento de fuerza de 30 minutos cada semana para concretar todo su cuerpo y aumentar su metabolismo desaceleración. Flexiones, tablones, embestidas, prensas de arriba y flexiones de bíceps son ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular que puede hacer en casa o en el gimnasio.
Poner encima de tu Cardio
Las actividades cardiovasculares mejoran su estado de ánimo, la salud del corazón y aumentar su metabolismo. Después de una sesión de cardio su cuerpo sigue quemando calorías durante un máximo de dos horas. Si ya está activo, probar nuevas actividades o cambiar algunos de sus sesiones de entrenamiento para incluir el entrenamiento de intervalo, y añadir un día de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada que dura 45 a 60 minutos. Si usted es sedentario, empezar con 10 a 20 minutos de una actividad placentera cardio, como caminar, andar en bicicleta, nadar o saltar en un mini-trampolín y trabajar hasta por lo menos 30 minutos tres o cuatro días a la semana. Varíe su actividad cardiovascular para mantener su mente y su cuerpo interesa desafió.
Repetición para que pueda bajar
La falta de sueño conduce a una mayor producción de cortisol, la hormona del estrés que hace que su cuerpo retenga grasa del estómago. La falta de sueño también conduce a hacer malas elecciones de alimentos y el consumo de calorías adicionales en un esfuerzo por aumentar la energía y permanecer despierto. Añada a todo esto el hecho de que la producción de cortisol aumenta de forma natural a medida que cerca de los cuarenta y más allá y sueño adecuado se convierte en esencial para mantener un vientre guarnecido. Haga del sueño una prioridad y obtener sus siete a nueve horas cada noche.
Repartir sus calorías
Generalmente, las mujeres necesitan 1.400 a 1.600 calorías al día, dependiendo del nivel de actividad, durante todo el día en la forma de tres comidas y dos refrigerios. La difusión de su consumo de calorías mantiene su metabolismo acelerado y el nivel de azúcar en sangre bajen. La adición de pequeñas cantidades de grasas monoinsaturadas, o MUFA, a sus comidas y aperitivos que se sienta más saciado y se cree que ayudan a quemar grasa. Los aguacates, nueces, semillas, aceitunas y aceite de oliva son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas. Para mantener a sí mismo de la sensación privada, el plan para un derroche los fines de semana o en ocasiones especiales.