¿Qué es?
La flexión plantar es el movimiento de los pies de distancia del cuerpo doblando el tobillo. La flexión plantar se produce cuando uno se para en puntas de pie o cuando se presiona el pedal del gas en su vehículo. La flexión plantar depende de los músculos del tobillo y la pantorrilla para que funcione correctamente.
Los músculos y Más
Los músculos que intervienen en la flexión plantar son en su mayoría en el compartimiento posterior de la pierna. Los tres principales músculos profundos utilizados incluyen el largo del dedo flexor, el músculo flexor largo y tibial posterior. También hay tres posteriores músculos del compartimento superficiales utilizadas: el gastrocnemio, el sóleo y del plantar. En el compartimiento lateral de la pierna, los músculos implicados son peroneo longus y peroneo brevis. Los músculos en el compartimento lateral sólo tienen una escasa participación en la flexión plantar. Las articulaciones de tobillo son altamente involucrados en la flexión plantar. Los nervios asociados con la flexión plantar son los nervios S1 y S2 que se extienden desde la parte inferior de nuevo a la parte inferior del pie.
Ceremonias
Uno de los mejores ejercicios para los músculos y las articulaciones que intervienen en la flexión plantar es aumentos de la pantorrilla. Para hacer un levantamiento de pantorrillas, empezar por ponerse de pie, con las rodillas ligeramente dobladas y las piernas al ancho de hombros. Ligeramente sostener sobre una silla o ferrocarril para mantener el equilibrio si es necesario. Levántese parándose en puntas de pie. Volver a la posición inicial por reducir poco a poco a ti mismo. Hacer doce repeticiones para completar un conjunto completo y tres conjuntos de un día. Una vez que domines haciendo aumentos de la pantorrilla sin peso adicional, puede aumentar la dificultad mediante el uso de una barra ponderada, al igual que el trabajo de sentadillas o mediante la celebración de pesos en sus manos como lo hace aumentos de la pantorrilla.
Lesión
lesiones flexión plantar son bastante comunes. La lesión más frecuentemente diagnosticado que afecta a la flexión plantar es esguinces de tobillo. La fascitis plantar es otra lesión común con el movimiento de flexión plantar. problemas de flexión plantar también puede conducir a dolor de espalda, ya que el nervio S1 se extiende desde el pie hasta la región lumbar.
Rango normal
El rango normal de la flexión plantar es de 30 a 40 grados cuando el tobillo está completamente doblada. Sin embargo, en algunos casos, los ángulos de hasta 50 grados son normales. aumentos en el talón son también una buena evaluación de la flexión plantar. Cuando uno se para en puntas de pie, debe haber por lo menos cinco pulgadas entre el talón y la planta.