La meditación se refiere a una serie de prácticas que involucran la mente para cultivar la conciencia y la aceptación. Según maestro de meditación Chögyam Trungpa, la meditación crea un espacio en el que exponer y deshacer los juegos neuróticos, sus engaños uno mismo, y sus temores y esperanzas ocultas.
En una sesión de meditación guiada, usted se sienta con los ojos cerrados como un agente fuera de lo guía por un viaje imaginario. Se puede participar en un grupo o al escuchar una grabación en casa.
Estructura
La mayoría de las sesiones de meditación guiadas siguen una secuencia de comandos genérica que se dirige a un área de preocupación, tales como la promoción de la salud, aliviar la tensión, experimentando el bienestar emocional o el manejo del dolor. Independientemente de la portería, un buen guión meditación sigue un patrón establecido, que incluye un principio, un medio y un fin.
Ocupaciones
Para empezar, usted necesita para sentirse cómodo y seguro en el entorno de la meditación. En una sesión de grupo, el instructor normalmente tarda unos pocos minutos para que pueda instalarse en un entorno desconocido, al tiempo que proporciona palabras de consuelo. Si en el hogar, instalarse en un lugar tranquilo y sin distracciones.
Esta sedimentación en los derrames a una fase de relajación corto. Muchas de las prácticas que animan a cerrar simplemente los ojos y seguir los movimientos de la respiración, junto con la expansión y contracción del estómago. Otras prácticas podrían sugerir que visualicen un lugar tranquilo, cómodo, como un jardín de rosas o una fuente burbujeante. En cualquier caso, la clave para iniciar su viaje es para relajarse.
Ahora, es el momento de iniciar el viaje. Para ello, la mayoría de las secuencias de comandos comienzan con un punto de entrada imaginaria como una puerta o una cueva de apertura. Después de entrar, se pasea por este reino imaginario, parando ocasionalmente para inspeccionar objetos o áreas de especial interés. Por ejemplo, es posible recoger una roca con la escritura en ella, o tal vez encontrar un objeto perdido en la arena.
Sin embargo, no todos los viajes que llevan a las tierras descubiertas. Otros viajes se mueven a través del cuerpo. Por ejemplo, un guión general profunda relajación intenta descubrir, a continuación, suelte, focos de tensión, centrándose en varias partes del cuerpo: dedos de los pies, las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el abdomen, el pecho, los dedos, las muñecas, brazos, hombros, la mandíbula, mejillas y la corona de la cabeza.
Otras secuencias de comandos se centran en las necesidades particulares. Para tratar el dolor, la curación de un script podría primera dirigirá a calmadamente, sin apego, observar el área de preocupación. A continuación, intenta disminuir el dolor o curar la vista mediante la visualización de una compresa fría, o inhalación de luz. Según lo descrito por el Dr. David Fontana, se puede imaginar una inundación luz blanca en el cuerpo en cada inhalación y dirigiéndolo a la zona que requiere curación.
Para finalizar la jornada, se regresa al punto de partida. Después de eso, usted trae su atención de nuevo en su cuerpo, y luego en su entorno físico. Espere hasta que se sienta conectado a tierra y antes de abrir los ojos. Es posible que sienta un poco desorientado al principio, así que tome su tiempo al volver a su estilo de vida activo.