Los adolescentes tienden a comer mucha comida chatarra, descuidando los alimentos saludables que su cuerpo necesita. La publicidad constante de papas fritas y dulces, refrigerios azucarados abundan en nuestro mundo de la tecnología, pero es importante recordar lo importante que la comida saludable puede ser. directrices dietéticas del USDA recomiendan alimentos saludables para los adolescentes y cuánto deben consumir.
Los hidratos de carbono
Los buenos carbohidratos deben componer la mayor parte de una dieta adolescentes activo. Panes de granos enteros, pasta, patatas y cereales son buenas fuentes de hidratos de carbono. Los adolescentes deben comer entre seis y ocho porciones de carbohidratos buenos cada día.
Vegetales
Las verduras contienen muchas vitaminas y nutrientes adolescentes necesitan para asegurar una dieta saludable. Los adolescentes deben comer por lo menos cuatro porciones de verduras como zanahorias, brócoli, guisantes, judías verdes o las coles de Bruselas cada día.
frutas
La fruta es el mejor alimento aperitivo saludable para los adolescentes. Contiene muchas vitaminas y minerales esenciales para asegurar un crecimiento sano. Sirva al menos tres porciones de frutas saludables como manzanas, naranjas, fresas o peras al día.
Lechería
El calcio es un nutriente esencial que se necesita para el crecimiento saludable de los huesos. Los productos lácteos como la leche, el queso duro y el yogur, contienen grandes cantidades de calcio necesario para la dieta sana de un adolescente. Permitir que su hijo adolescente de tres a cuatro porciones de productos lácteos al día.
Proteína
La proteína es importante para la construcción de músculos fuertes. Los alimentos ricos en proteínas son las carnes, aves, pescado, huevos y nueces. Los adolescentes deben comer dos o tres porciones de proteína por día.
límites
Los adolescentes no deben comer cantidades excesivas de alimentos que son altos en grasa. Los alimentos tales como patatas fritas, helados y torta deberían limitarse a una vez al día delicia.
consideraciones
Para el adolescente que tiene dificultad para comer alimentos saludables, es posible que desee añadir un suplemento nutricional como Ensure o Boost a su dieta para garantizar que está recibiendo las vitaminas y nutrientes esenciales.