Peso muerto y sentadillas son principalmente ejercicios de cuerpo inferiores y no va a aumentar el tamaño de sus brazos. Dependiendo del tipo de peso muerto o en cuclillas que lo hace, sus brazos a veces trabajar para mantenerse en el peso o para estabilizar su cuerpo. Pero esta cantidad de trabajo no es suficiente para construir el músculo. El aumento de su tamaño del brazo requerirá un enfoque parte superior del cuerpo mejor durante su entrenamiento.
Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas trabajan todo el cuerpo inferior, de cuádriceps y los tendones de los glúteos y pantorrillas. Una postura más estrecha en los pies se centrará en las caderas exteriores, mientras que una postura más amplia obtendrá los muslos internos de trabajo más. La única forma en que sus brazos funcionarán de cuclillas es si usted está sosteniendo el peso a los lados, con una cremallera en los hombros o una barra delante, haciendo una sentadilla frontal.
Peso muerto
Peso muerto también trabajan parte inferior del cuerpo, destinado principalmente a los isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y la espalda baja. Sus trampas, dorsales y antebrazos también trabajan, pero no hasta el punto de que su parte inferior del cuerpo está trabajando. Las armas sólo entran en juego simplemente manteniendo la barra. Su parte inferior del cuerpo es generalmente más fuerte que la parte superior del cuerpo, ya que alberga los músculos más grandes. Por lo tanto, las piernas pueden ser capaces de peso muerto más de sus brazos pueden manejar a veces. Algunas personas usan correas para mantener su control sobre la barra. Sin correas, que se dirigirá a los antebrazos y hacerlos trabajar más duro.
La construcción de brazos más grandes
brazos más grandes vendrán de ser más grande en general. En términos más simples, si usted tiene bajo peso, usted nunca tiene brazos grandes. Su masa muscular de su cuerpo necesita para desarrollar en su conjunto, es decir, los ejercicios compuestos que trabajan varios grupos musculares a la vez serán mejores para los brazos más grandes que los ejercicios de aislamiento, como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.
entrenamiento del brazo
Además de las sentadillas y peso muerto, que aumentar la masa muscular en general, empezar a hacer rizos, press de banca, remo sentado, press de hombros, flexiones y dominadas. Sus brazos deben a la fatiga con el fin de iniciar la construcción de fuerza. Sólo confiar en sentadillas y peso muerto no hará que sus brazos alcanzan su tamaño deseado. Comenzar a trabajar sus brazos dos veces a la semana, teniendo cuidado de que no overtrain ellos. Sus músculos necesitan descanso para poder crecer.