control de peso con éxito es una combinación de trabajo duro, la dieta, el ejercicio y la planificación. Mantener un diario de alimentos y el registro de su actividad se mantendrá motivado para quedarse con sus cambios de estilo de vida y le permitirá ver lo que hace pequeños cambios puede que tenga que acelerar su pérdida de peso. Creación y grabación de los datos, sin embargo, puede parecer desalentador.
El diario Página Web
Hay varios sitios web, incluyendo fitday.com, que le permitirá grabar su alimentación y actividad cada día. Los sitios web se almacenará la información y algunos incluso ofrecen análisis por lo que verá no sólo las calorías que consume, y grabar, sino también el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas, o la cantidad de agua que consume. Por una cuota, grupos tales como vigilantes del peso ofrecen aplicaciones para el teléfono para realizar la grabación a lo largo del día más fácil.
grabación personal
No es necesario en absoluto la tecnología para registrar su actividad y la ingesta de alimentos diaria. Compra un cuaderno pequeño y simplemente anotar los alimentos que consume durante todo el día. Tendrá que pasar algún tiempo mirando hacia arriba las cantidades de calorías de los alimentos y el consumo de calorías de su actividad, pero esto es una manera portátil para grabar todo lo que antes se le olvida lo que comió. Si automatiza su alimentación, como se sugiere por el cardiólogo y el programa de entrevistas de acogida Dr. Mehmet Oz, es muy probable que memorizar las cantidades de calorías de las comidas que consume casi todos los días.
Consejos para el diario
Elija algunas comidas para el desayuno y el almuerzo y rotarlos a través de su semana. Encontrar un par de ejercicios o actividades y girarlas a lo largo de la semana, también. Esto hará que la grabación más fácil, ya que usted aprenderá rápidamente las cantidades de calorías de los alimentos. Asegúrese de registrar su peso cada semana, también, como usted será capaz de mirar por encima de su diario y ver lo que comió cuando eran más exitoso o tuvo una semana difícil la pérdida de peso.
Importancia de registro en el diario
Un estudio publicado en el "American Journal of Preventive Medicine" mostró que la dieta que mantienen un registro de su alimentación y asistieron a los grupos de apoyo perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron. En diario mantenerse enfocados en su pérdida de peso y les permitió volver a la pista si la pérdida de peso se redujo. El estudio mostró que las personas que grabaron los alimentos 3,7 días por semana perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.