El dicho "el desayuno es la comida más importante del día" puede no ser del todo cierto, pero el desayuno es sin duda importante cuando se trata de la construcción de músculo. Un gran desayuno lleno de proteínas y carbohidratos complejos es una característica clave en cualquier plan de fortalecimiento de los músculos, de acuerdo con el entrenador Greg Merrit y científico del deporte Jim Stoppani. Adaptar su desayuno para súper ganancias en tamaño y fuerza.
Shake and Go
Cuando usted no tiene tiempo para un gran desayuno, un batido de súper puede ajustarse a la ley, dice el entrenador Nate verde. Verde sugiere que la combinación de las espinacas, los plátanos, leche de almendras, proteína en polvo y una cucharada sopera de almendras o mantequilla de maní en una licuadora. Para más calorías, agregar las nueces y semillas o un poco de aceite de nuez, junto con más fruta.
Comience con los huevos
Un solo huevo contiene alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad - un componente esencial de la construcción de músculo - Notas dietista Diane Welland. Mantener las cosas simples y servir huevos revueltos o pasados por agua con un poco de pan integral tostado. O hacer una frittata con queso y verduras, tales como setas, pimientos y espárragos. O prepare huevos Benedict huevos por la caza furtiva y servirlos en un panecillo Inglés con espinacas, jamón magro y salsa holandesa.
La harina de avena optimizado
Si pensabas avena era un alimento de desayuno aburrido, piense de nuevo. La avena es un alimento básico en la dieta de muchos culturistas, ya que proporcionan de digestión lenta, hidratos de carbono complejos, que ayudan a mantener los niveles de energía altos. Toda una taza de avena contiene la friolera de 607 calorías de construcción muscular. Cocinar su avena con agua o leche, a continuación, el contenido de proteínas y calorías mediante la mezcla de proteína en polvo, mantequilla de maní o nueces picadas, nueces de la India o de otros frutos secos.
Fundamentos de desayuno
Experimentar con recetas en el desayuno, pero asegúrese de que su comida contiene proteínas y carbohidratos. Asegúrese de que su desayuno encaja con el resto de la nutrición de su día. Es necesario alrededor de 20 calorías por libra de peso corporal cada día para ganar músculo, de acuerdo con Stoppani, y estas calorías deben distribuirse de manera uniforme a lo largo del día. Por ejemplo, una persona de 150 libras necesita 3.000 calorías por día. Si va a comer cinco comidas al día, lo que significa 600 calorías en cada uno - por lo que un desayuno de 600 calorías está en orden.