Una pena de la vida en la sociedad urbanizada es la prevalencia de dolor de espalda. Según Robin McKenzie, un graduado de la Escuela de Nueva Zelanda de fisioterapia y autor de varios libros sobre el dolor estructural, "Los médicos que atienden a pacientes en hospitales misioneros y otras instalaciones en el informe del Tercer Mundo que los problemas de espalda y de las piernas crónicas relacionadas con la zona lumbar Los discos no son comunes a todos ". A menudo el dolor de espalda llamaradas se resuelven sin visitas al hospital, en particular mediante el uso de algunos remedios caseros. (Ver referencia Uno)
Los ataques agudos
dolor de espalda agudo por lo general viene de hacer algo que no debe hacer o lo hace de manera equivocada, como levantar objetos pesados incorrectamente. El dolor es intenso, repentino e intenso. Las opiniones difieren en cuanto a la mejor manera inmediata. Algunos especialistas en ortopedia recomiendan reposo en cama durante los primeros días, pero no se extiende más allá de tres días. (Ver referencia Dos) Los fisioterapeutas recomiendan como McKenzie inmediatamente comenzar los ejercicios de auto-tratamiento. Acuéstese boca abajo. Si el dolor es tan malo esto no es posible, y luego ir a la cama y tratar el ejercicio al día siguiente. El principio de ejercicios de McKenzie es que si inclinarse hacia delante causó el problema, a continuación, la inclinación hacia atrás será revertir el daño.
McKenzie recomienda un ejercicio que implica acostado en el suelo, con las palmas debajo de los hombros como si se preparara para un empuje hacia arriba. A continuación, levante la parte superior del cuerpo, por lo que el dolor va a permitir, preferentemente a la altura obtiene cuando sus brazos están en posición vertical y los antebrazos apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos, con la espalda baja flacidez. Repita hasta que pueda elevar el resto de la parte superior del cuerpo y los brazos queden rectos con sólo las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Mantenga la posición cada vez durante varios segundos. Haga este ejercicio diez veces en cada sesión cada dos horas.
Si no hay ninguna mejora o aumento del dolor, puede ser debido a que el dolor se localiza a un lado de la columna vertebral o el otro. Modificar el ejercicio por estar acostado boca abajo otra vez, pero cambiando las caderas 3 a 4 pulgadas en el lado opuesto de donde se siente el dolor. A continuación, complete la misma rutina, manteniendo las caderas fuera del centro. Después de tres o cuatro días, el dolor debe centrarse de nuevo, y se puede volver a la original de ejercicio. En todos los casos, sentado, de pie o conduciendo un vehículo, trate de mantener la lordosis. Es decir, no se encorve. Mantenga la espalda recta con una curva hacia adentro en el nivel inferior (lumbar). Usar un soporte lumbar si es necesario para ayudar. (Ver referencia Uno).
Otras medidas para obtener alivio son para poner una bolsa de hielo sobre la ubicación del dolor y masajear durante 7 a 8 minutos para los primeros días. Después de que el primer par de días, cambie a una compresa caliente en el área del problema. (Ver referencia Dos).
Dolor de espalda crónico
No duerma boca abajo. La mejor posición es una "S" curva de perezoso. Acostarse boca arriba con una almohada debajo de la cabeza y el cuello, la espalda completamente plana y la otra almohada debajo de las rodillas. Esto reduce la tensión en la espalda. Otra posición para dormir que le ayudará está de su lado en posición fetal con una almohada entre las rodillas. Otro ejercicio regular recomendado por McKenzie es un pie uno donde poner sus manos en la parte baja de la espalda y dobla hacia atrás todo lo que pueda. Mantenga sus rodillas rectas como usted hace esto. Este ejercicio es la mejor manera de prevenir el dolor futuro. Utilizarlo cada vez que usted ha estado trabajando en una posición adelantada de flexión antes de que aparezca el dolor. Otro ejercicio diario implica el mentir sobre su espalda y con las manos alrededor de las rodillas para tirar de ellos en la medida hacia el pecho como sea posible y sin dolor.
Advertencia
Si hay un fuerte dolor en la pierna corriendo por debajo de la rodilla o una pérdida de sensibilidad en los pies o dedos de los pies, incluso sólo una sensación punzante, no empiece a estos ejercicios; consultar a un médico inmediatamente. Haga lo mismo si el dolor se desarrolla después de un accidente reciente o si se producen problemas con la micción. La información de este artículo no debe ser considerado consejo médico. Siempre consulte a un médico si el dolor no desaparece o desarrollar otros problemas.