El swing de pesas rusas es un ejercicio de pesas rusas básica que ayuda a desarrollar la fuerza, la coordinación y la resistencia. Los muslos, los glúteos, la espalda y los hombros están comprometidos a través del movimiento, que consiste en la pesa rusa colgando entre las piernas con sus manos y luego levantándolo hasta el pecho en un movimiento explosivo.
parte inferior del cuerpo
Sus muslos - principalmente los cuádriceps y los isquiotibiales - proporcionan la mayor parte de la energía durante la fase de ascenso de la oscilación. Comenzando con las rodillas dobladas, los muslos y las caderas empuje hacia adelante como sus piernas se enderezan.
Cuerpo Medio
Juntos, los músculos abdominales, los glúteos, la pelvis y la espalda baja constituyen el núcleo, lo que ayuda a su cuerpo con el equilibrio, la fuerza y la agilidad. La participación de estos músculos durante el swing de pesas rusas le ayuda a mantenerse estable mientras se mueve su cuerpo hacia adelante y hacia arriba, y al levantar la pesa rusa. El compromiso núcleo también ayuda a proteger la zona lumbar durante el ejercicio.
Parte superior del cuerpo
El lattisimus ancho, que se encuentran a cada lado de la espalda, y los deltoides, los músculos principales del hombro, le ayudan a levantar la pesa rusa hasta el pecho. Los dorsales y deltoides también actúan como estabilizadores durante el movimiento vertical.