Los huesos pueden parecer sólidos, pero están en un estado constante de flujo y pueden llegar a ser más débil a medida que envejece. Los suplementos de calcio se utiliza para protegerse de los efectos que debilita los huesos de edad, pero con la multitud de diferentes fuentes de calcio disponible, puede ser difícil elegir qué tipo es el adecuado para usted. El calcio se encuentra en los alimentos, en los suplementos de calcio, y en los suplementos multivitamínicos.
El calcio y la osteoporosis
Las células llamadas osteoblastos están formando constantemente hueso nuevo, mientras que los osteoclastos se rompían constantemente hacia abajo y la remodelación del tejido óseo que ya tiene. Desafortunadamente, a medida que envejece sus osteoclastos pueden llegar a ser más activos que sus osteoblastos, lo que lleva a una reabsorción del hueso y una pérdida de masa ósea. El adelgazamiento de los huesos debido a la pérdida de calcio se conoce como la osteoporosis.
El calcio de alimentos a base de
Pasar el botiquín y la cabeza de su refrigerador si quieres la mejor forma de calcio, sugiere Drugs.com. La combinación de calcio con los otros nutrientes que se encuentran en los productos lácteos hace que la leche, el queso y el yogur son excelentes fuentes de calcio absorbible, según el Instituto Linus Pauling. fuentes basadas en vegetales de calcio tienden a ser menos absorbible, debido a la presencia de otras sustancias tales como el ácido oxálico que inhiben la absorción de calcio. Por ejemplo, usted tendría que comer 16 porciones de media taza de espinaca cocida para su cuerpo para absorber la misma cantidad de calcio que recibiría de una sola 8-oz. porción de leche.
El calcio suplementario
Diversas formas de calcio como el citrato de calcio, lactato de calcio y gluconato de calcio están disponibles para su compra como suplementos nutricionales. Estos suplementos varían en precio, así como en la capacidad de absorción del calcio que contienen. De acuerdo con las Universidad de Columbia de Salud de preguntas y un servicio de Internet en estos suplementos son compuestos de calcio y ofrecen cantidades variables de calcio elemental, que es el tipo que su cuerpo puede utilizar. El carbonato de calcio es la forma más absorbible, el suministro de 40 por ciento de calcio elemental. El citrato de calcio es también altamente absorbible, de acuerdo con Helpguide.org. Para asegurarse de que está absorbiendo tanto calcio como sea posible, el Instituto Linus Pauling informa que no debe tomar más de 500 mg de calcio elemental a la vez.
Multivitaminas con calcio
Algunos suplementos de calcio se combinan con otros suplementos conocidos para aumentar la absorción y la retención de calcio. De acuerdo con Helpguide.org, magnesio, vitamina D y vitamina K son cruciales para su cuerpo para absorber y utilizar el calcio de manera eficiente. Si usted está tomando suplementos de calcio, un complejo multivitamínico que contenga calcio con estos otros nutrientes, debe ayudar a su cuerpo a absorber el calcio más fácilmente. En la mayoría de los casos, sin embargo, la forma más absorbible de calcio que se deriva de los alimentos que consume, lo que muy probablemente contendrán todos estos nutrientes calcio ayudando en cantidades variables.