Aunque el entrenamiento puede ayudar a aumentar su resistencia y la resistencia, cambios en la dieta y los suplementos también pueden mejorar estos atributos. Los suplementos pueden ser costosos por lo que es importante determinar cuáles son los más eficaces. Mientras que los carbohidratos de los alimentos proporcionan energía al cuerpo, nutrientes tales como aminoácidos y estimulantes también pueden mejorar su resistencia sin hacer que se sienta lleno. Los suplementos también llevan los posibles riesgos para la salud, así que consulte a un profesional médico antes de usar cualquier suplemento.
L-alanil-L-glutamina
L-alanil-L-glutamina es una forma de aminoácido glutamina, que se vende solo y en los productos que contienen mezclas de aminoácidos. Según un estudio de la cuestión de Feburary de 2010 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, L-alanil-L-glutamina puede ayudar a mejorar la resistencia. Los autores del estudio encontraron que los participantes fueron capaces de ciclo para períodos más largos al tomar L-alanil-L-glutamina en comparación a tomar agua sola.
La creatina
Mientras que la creatina se asocia a menudo con el culturismo y el crecimiento muscular, la investigación sugiere que la creatina también puede promover la resistencia. Esto se debe a que la creatina ayuda a su cuerpo a producir ATP, una fuente de energía celular. Según un estudio de la edición de octubre de 2008 de la Revista de Suplementos Dietéticos, la suplementación de la creatina durante un programa de entrenamiento de 28 días resultó en una mejora del 81 por ciento en el funcionamiento de la resistencia. Este estudio se realizó en ratas, sin embargo, y usted no puede experimentar los mismos resultados.
La taurina
La glutamina no es el único aminoácido que puede ayudar a aumentar su resistencia. Otro aminoácido, taurina, es un ingrediente que se encuentra en muchos suplementos de resistencia y se vende por sí solo también. Según un estudio de la edición de enero de 2009, de los avances en la revista Medicina y Biología Experimental, la suplementación con taurina "aumenta la capacidad de resistencia física" y también puede reducir la fatiga muscular inducida por el ejercicio. Este estudio también se llevó a cabo en ratas, por lo que sus resultados pueden variar.
Cafeína
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que ayuda a aumentar los niveles de energía y su tasa metabólica, y la literatura científica indica la cafeína también puede aumentar la resistencia. De acuerdo con una revisión de los estudios de investigación publicado en la edición de enero de 2009 de la Revista de Fuerza y Acondicionamiento de la Investigación, la cafeína puede mejorar el rendimiento de resistencia cuando se toma antes o durante el ejercicio. Los investigadores también señalan que la abstinencia de la cafeína durante al menos una semana antes de la suplementación puede maximizar sus efectos.