Pedalear en una bicicleta se ve como un proceso bastante sencillo y directo: dar vueltas y vueltas y vueltas. Pero los pilotos que buscan una ventaja que han roto simple golpe en piezas distintas, en busca de una técnica de pedaleo que les ayudará a ir más rápido con menos esfuerzo. El desglose de su propia técnica de pedaleo en partes bien definidas le ayudará a ser más conscientes de cómo se pedalea y cómo mejorar.
Cuatro Fases de un golpe de pedal
La mayoría de los expertos en bicicleta rompen la carrera de pedaleo de 360 grados en cuatro zonas. Aunque el comienzo preciso y final de cada zona varía dependiendo de con quién se hable, todos ellos tienen características similares: la carrera descendente, la parte delantera de la carrera del pedal donde se aplica la mayor parte de la energía del ciclista; el retroceso en la parte inferior de la carrera; la carrera ascendente o levantar arriba, donde su pierna es la recuperación y la preparación para otro empuje hacia adelante; y, por último, la puesta a punto, en que conduce el pie hacia adelante y mover de nuevo en la carrera descendente.
La fase de poder
Si se piensa en el golpe de pedal como la esfera de un reloj, la carrera descendente, o fase de alimentación, comienza en cualquier lugar de 12 a 1, y ha terminado por 5. La carrera descendente emplea los músculos más grandes en su cuerpo - los muslos y los glúteos - y algunos ciclistas bajarán su talón al comienzo de esta fase con el fin de utilizar también sus músculos isquiotibiales.
Adición de Energía
El retroceso, del 5 al 7 en el reloj, es más que una simple transición; es una oportunidad de seguir para transferir energía a los pedales. A fin de no perder una oportunidad en esta fase, pretender que usted está tratando de rascado algo fuera de la parte inferior de su zapato.
Tirando a través de
En la carrera ascendente, es importante no dejar que la pierna relaje mientras se concentra en la fase de potencia de su otra pierna. Al relajarse, usted está haciendo su otro trabajo de la pierna más fuerte. En su lugar, tire activamente a través de esa sección, del 7 al 11, por lo que la pierna es el levantamiento de sí mismo y no ser una carga en el lado opuesto.
El conseguir listo para ir de nuevo
En la cuarta zona, también conocida como la puesta a punto, usted está conduciendo su pie adelante para comenzar la fase activa de energía. Algunos pilotos se extienden la fase de puesta a punto demasiado lejos y no comienzan su carrera descendente hasta las 3 de la tarde, cuando podrían estar empezando lo más temprano 12. Es también importante durante toda la carrera para mantener su cadera, la rodilla y el tobillo en una línea recta.
Poniendo todo junto
Después de que has roto abajo de su técnica de pedaleo en sus partes bien diferenciadas, la clave está en poner de nuevo juntos en un simple paso. Usted puede lograr esto haciendo spin-ups, lo que implica que viajaban en un engranaje mismo tiempo que mejora de manera constante la cadencia hasta que empiece a rebotar en el asiento. Cuando eso sucede, retroceda hasta que esté suave, y luego girar de nuevo. Mediante la realización de este ejercicio varias veces, que va a desarrollar un golpe de pedaleo suave.