Correr vueltas en una piscina es una excelente manera de obtener una buena sesión de cardio sin poner mucha tensión en sus piernas - especialmente las rodillas. Siga estos sencillos pasos para un gran entrenamiento de la piscina.
Instrucciones
Corriendo en el agua
1 Ponerse en forma es difícil si usted tiene una lesión o problemas en las rodillas. Cualquier estrés en las articulaciones puede agravar la lesión y aumentar el dolor, así como el tiempo que toma para sanar. Pool-corriendo - o "aqua-footing" es una gran alternativa para las personas que no pueden funcionar normalmente. Comience por conseguir la aprobación de su médico. Este es siempre el primer paso.
2 Una vez dado el visto bueno, encuentras una piscina para hacer ejercicio en. Piscinas de ocio no son realmente la respuesta, ya que a menudo son demasiado pequeños. Idealmente, usted debe tener acceso a una piscina de entrenamiento con los carriles de largo. Usted va a utilizar estos carriles del mismo modo que como si estuviera largos de la piscina.
3 estiramiento. No se olvide de hacer esto antes de subir o usted está buscando en un calambre, o una lesión. Asegúrese de que está flexibles antes de subir. Además, hacer un acceso apropiado a cinco minutos de calentamiento, una vez que se encuentra, sólo para asegurarse de que haya conseguido sus piernas y las articulaciones listo para hacer ejercicio.
4 Entra y ponerse en marcha. Comience como si estuviera haciendo footing. Mismo movimiento. Por menor resistencia, comenzar con el agua hasta el pecho. Esto coloca a la menor cantidad de tensión en sus articulaciones. A medida que mejore su resistencia y fuerza, a la larga puede llegar a donde el agua es el nivel de la cintura para toda su carrera. Comience con 5 a 10 minutos de trote, a continuación, aumentar el tiempo y el ritmo a medida que mejore su condición física.
5 El ejercicio de esta manera 3 a 5 veces a la semana puede mejorar significativamente la salud de sus piernas, articulaciones, y el cuerpo. Fortalecerá tendones, construir el músculo y quemar calorías. Todo ello sin poner ninguna presión indebida en las piernas, rodillas y parte inferior del cuerpo.
Consejos y advertencias
- Recuerde que debe comenzar lento y su forma de trabajo.
- Nunca comenzar cualquier programa de ejercicios sin consultar a un médico primero.