Algunos deportes requieren excelencia en sólo unas pocas capacidades físicas, mientras que otros exigen una gama mucho más amplia de habilidades. En un extremo de la escala, que tiene cosas como carreras de larga distancia que requieren resistencia y la técnica. artes marciales muy por encima en el otro extremo, se mezcla (MMA). Técnica, cardio, fuerza, potencia, flexibilidad, juegan un papel en la formación de MMA.
Técnica
Como su nombre implica que tendrá que aprender las técnicas de múltiples formas de arte en las MMA, como el muay thai, ju jitsu brasileño y lucha libre. En general, el plan de estudios le entrenará en ponerse de pie sorprendente, se pone de pie agarre / take-downs, planta ataque y golpear a tierra (ground and pound).
Cardio
En su libro de 2008 "La formación de los guerreros," entrenador de MMA Martin Rooney señala "el entrenamiento de resistencia para las artes marciales mixtas deben imitar el ciclo de la lucha." Peleas de MMA implican explosiones de esfuerzo máximo intercalados con períodos de baja intensidad. El ejercicio más óptima para que sea entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT). Eso puede ser de 30 segundos de cambios de kettlebell seguido de 60 segundos de pie, o 15 segundos sprints intercalados con unos minutos de trote. Completar los ejercicios de pesas libres y sin periodos de descanso también puede constituir el componente de "alta intensidad" de Interview.
Fuerza y poder
La fuerza es la generación de la fuerza, mientras que el poder significa que se mueve y fuerza rápidamente. En MMA, debido a que estarán ataque y sorprendente, que necesita tanto. En "La ciencia de los artes marciales de formación", publicado en 2000, Charles Staley explicó cómo desarrollar ambos. Él escribió que la fuerza se desarrolla principalmente por el alto peso ejercicios compuestos como el press de peso muerto, sentadilla y banco. El poder puede ser mejorada a través de la pliometría, donde tu objetivo es empujar a sí mismo fuera de la tierra. El salto de altura y flexiones tanto cuenta como pliometría.
Flexibilidad
Es necesario un buen grado de flexibilidad para patadas altas. También aumenta el rango de movimiento en las articulaciones, lo que hace que sea más difícil para un adversario para aplicar la sumisión sostiene. entrenamiento de la flexibilidad general combina ambos estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos, tales como cambios en las piernas. Los artistas marciales deben llevar a cabo la pierna dinámica se extiende dos veces por día.