Un esteroide liberada por las glándulas suprarrenales, el cortisol se refiere a menudo como la hormona del estrés. Esenciales en las cantidades adecuadas, que desempeña varias funciones importantes en el cuerpo. Durante el estrés crónico, como relación o problemas financieros, que sigue siendo elevado durante largos períodos de tiempo. La exposición excesiva a la hormona podría conducir a problemas de salud graves, como enfermedades del corazón y la obesidad, de acuerdo con la Clínica Mayo. Aprender a manejar el estrés y, posteriormente, controlar los niveles de cortisol a través de fáciles de dieta y estilo de vida puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que amenazan la vida.
Instrucciones
1 Aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina C o tomar un suplemento de vitamina C. La vitamina C reduce el estrés, además de tener un efecto protector contra el cáncer y los resfriados comunes. Comer muchas frutas y vegetales frescos, como frutas cítricas, fresas, papayas, tomates y brócoli para obtener gran cantidad de vitamina C a través de su dieta.
2 Haga ejercicio regularmente. Aunque el ejercicio eleva temporalmente la hormona, el cuerpo finalmente entrena en sí para producir menos cortisol en respuesta a una carga de trabajo dada. Participar en el ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero o nadar durante al menos 30 minutos, tres a cuatro veces a la semana.
3 actividades cuerpo-mente incorporar tales como la respiración profunda, el yoga o la meditación en una rutina diaria. Cualquier actividad que reduce el estrés también reduce el cortisol. Al eliminar los factores de estrés no es una posibilidad, las técnicas de control del estrés ayudan a disminuir los efectos desagradables de la tensión y la ansiedad.
4 Obtener seis a ocho horas de sueño cada noche. La falta de sueño puede resultar en niveles elevados de cortisol. Desarrollar una buena higiene del sueño de ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días de la semana. Pasar tiempo caer en decaer actividades como leer un buen libro o tomar un baño caliente para asegurar una buena noche de sueño.
5 Reducir o evitar la cafeína y el alcohol. Además de elevar los niveles de cortisol, la cafeína y el alcohol agotan los niveles de magnesio en el cuerpo. Sin los niveles adecuados, los niveles de cortisol siguen siendo elevados en el cuerpo.
6 Manténgase alejado de los suplementos que pretenden bloquear el cortisol y reducir el peso. Algunos de ellos pueden contener ingredientes que podrían reducir la eficacia de los medicamentos recetados y causar efectos secundarios graves, según el Dr. Andrew Weil, fundador del Centro de Medicina Integral de Arizona.
7 Considere tomar hierbas adaptogénicas como Ashwagandha o la albahaca morada en momentos de estrés. Adaptógenos ayudan al cuerpo a adaptarse mejor al estrés. Consulte a un médico para recibir recomendaciones y dosificación exacta.
Consejos y advertencias
- Escuchar música calmante o pasar el tiempo en un pasatiempo para aliviar el estrés.
- Dejar de lado las relaciones tóxicas.
- ¡Deja de fumar! Fumar eleva los niveles de cortisol.