Golpear a un saco de arena es un gran entrenamiento - no sólo para los brazos, pero todo su cuerpo. Largas "rondas" de tres minutos desarrollarán su aptitud anaeróbica y la resistencia muscular, mientras más cortas "rondas" de mayor intensidad de perforación desarrollarán poder y la fuerza. formación saco de arena es también para aliviar el estrés y el quemador efectiva calorías.
Visión de conjunto
A pesar de las apariencias, un golpe así entregadas en un movimiento de todo el cuerpo. Un golpe es el resultado de una onda de energía cinética que se inicia en los pies, sube por la pierna, hacia ya través de las caderas y los músculos de la base y luego a lo largo de su brazo a través de su pecho y hombros. Cada golpe se lanza - un gancho, jab, gancho o cruz - utiliza los mismos grupos musculares, pero cada uno coloca un ligero énfasis en uno u otro músculo.
Los músculos del hombro
Los músculos de su hombro mantienen un intenso cada vez que se lanza un puñetazo. Sus deltoides anterior, situadas en la parte delantera de los hombros, el trabajo en sinergia con sus principales o en el pecho músculos pectorales para conducir su brazo hacia su saco de arena. Una vez que haya alcanzado su objetivo, los músculos opuestos su pecho y hombros - específicamente a su trapecio medio, romboides y dorsal ancho - Dibujar su brazo hacia atrás listo para lanzar otro golpe.
Los músculos de la parte superior del brazo
Extendiendo el brazo es principalmente el trabajo de su tríceps braquial. Situado en la parte posterior de la parte superior del brazo, este potente músculo encaje el codo hacia fuera para que pueda llegar a su destino. Su bíceps braquial, que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo, es responsable de doblando el codo mientras tira de su paquete de brazo en su posición de guardia, dispuesto a tirar más golpes.
Los músculos del brazo inferior
Mantenga las muñecas rectas al perforar; el no hacerlo puede resultar en serias de la muñeca y / o lesión en la mano. Hay un gran número de músculos de la muñeca que son o bien extensores de la muñeca o flexores de la muñeca. Los extensores y flexores de la muñeca del contrato estática y uniforme en ambos lados de la articulación de la muñeca para asegurar su muñeca es recta cuando sus nudillos golpean el saco de arena. Boxeadores suelen llevar abrigos de la muñeca y la mano para ayudar a mantener sus muñecas rectas y reducir al mínimo la probabilidad de una lesión en la mano o la muñeca.
Los músculos de la base
Aunque la perforación es a menudo considerado como un ejercicio brazos sólo para los músculos de la base - el término utilizado para describir los músculos del abdomen, cintura y espalda baja - están muy ocupados. Cuando se lanza un puñetazo, los hombros y la columna vertebral giro para generar mayores cantidades de energía. Los músculos responsables de torcer la columna vertebral se llaman los oblicuos y se encuentran en y debajo de las costillas. Su recto abdominal, también conocido como los músculos abdominales y se encuentra en la parte delantera de su torso, los apoyos de la columna vertebral en la posición para asegurarse de que su abdomen no se colapse, lo que representaría una pérdida de potencia.