Las mujeres no ganar músculo con la misma facilidad que los hombres. Los músculos son esenciales para su fuerza, resistencia y para mantener el peso. El ejercicio es esencial para ganar masa muscular. En general, cuanto más se realice ejercicios de levantamiento de pesas y cuanto más intensa que son, usted tendrá músculos más grandes. Sin embargo, es un error pensar que la elaboración de te hará lucir voluminosos. El ejercicio cardiovascular y un plan de dieta adecuada son esenciales para su salud en general y para poner de relieve sus músculos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que incluye el entrenamiento con pesas, así como ejercicios de resistencia. Según Berkeley Wellness, ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a las mujeres a prevenir la pérdida ósea. Por el levantamiento de pesas sobre una base regular, usted aumentará gradualmente la masa muscular. Los músculos le ayudan a quemar calorías de forma natural durante todo el día, aumentar su metabolismo y le dará más energía para completar las sesiones de entrenamiento intenso. El mantenimiento del peso se basa en la masa muscular.
recomendaciones
Usted no va a conseguir una gran masa muscular sólo de un peso fácil levantar la sesión a la semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de dos sesiones a la semana con ocho a 12 repeticiones para cada tipo de ejercicio. Es posible aumentar el número de sesiones, pero no salen del mismo grupo muscular dos días seguidos. En lugar de aumentar el número de repeticiones, aumente la cantidad de peso si se siente sin respuesta. Usted sabe que está levantando la cantidad correcta si usted comienza a cansarse al final de cada set. Pruebe una mezcla de curl de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas con mancuernas, elevaciones laterales y filas verticales.
Esteroides anabólicos
Los esteroides anabólicos están hechos de hormonas sexuales masculinas sintéticas. Son utilizados por los médicos para tratar condiciones hormonales en los hombres. Los atletas y culturistas utilizan a veces ilegalmente esteroides anabólicos en un esfuerzo para construir rápidamente la masa muscular. Tales individuos utilizan los esteroides en una base regular para evitar la pérdida de músculo. Las usuarias pueden experimentar efectos secundarios tales como una voz profunda, crecimiento de vello corporal, quistes, acné, enfermedad hepática y ataque al corazón. Teniendo en cuenta los riesgos de los esteroides anabólicos, no son una solución razonable para el crecimiento muscular.
consideraciones
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las mujeres, naturalmente, tienen altos niveles de estrógeno que impiden que los músculos voluminosos. Esto es por qué los hombres son más propensos a tener músculos voluminosos que las mujeres. Esto no quiere decir que usted debe utilizar las hormonas sexuales masculinas sintéticas en un esfuerzo por ganar mayor. Esto no sólo es peligroso, pero se perderán los efectos una vez que se suspende el uso de esteroides. En su lugar, se centran en un plan de ejercicios para construir de forma segura y poco a poco la masa muscular. Tenga en cuenta que cuanto mayor te haces, más susceptible a sufrir una pérdida de masa muscular. La construcción de los músculos también ayuda a la salud ósea. La Universidad de Maryland Medical Center, dice que las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres.