La resistencia es un problema para muchos hombres, especialmente a medida que comenzamos a ver a nuestros 20 años en el espejo retrovisor en lugar de a través del parabrisas. palmo bajo la atención, problemas con la motivación y la falta general de energía son síntomas de mala resistencia. Afortunadamente, la construcción de la resistencia es tan fácil como la construcción de cualquier otra característica deseada: mediante la realización de ejercicios específicos, puede recuperar su resistencia rápida y segura.
Instrucciones
Técnicas generales de aguante
1 Obtener 20 a 30 minutos de ejercicio diario, centrándose en los ejercicios aeróbicos durante ejercicios de resistencia.
2 Asegúrese de que está recibiendo un descanso adecuado, al menos siete a nueve horas por noche.
3 Coma una dieta equilibrada, evitando los alimentos procesados, y rica en vegetales, ácidos grasos y proteínas.
4 Haga tiempo para sus aficiones y para pasar tiempo con los amigos. Un buen estado mental es vital para una buena resistencia.
5 Uso organización y la relajación para mantener sus niveles de estrés bajos.
La testosterona
6 Pruebe cualquiera de los siguientes pasos para aumentar sus niveles de testosterona. testosterona reducida puede causar resistencia menor en los hombres.
7 Coma alimentos ricos en zinc, que es necesaria para producir testosterona, tales como la espinaca, queso y arroz integral.
8 Coma alimentos ricos en vitaminas del complejo B, también vitales para la testosterona, como los huevos y el pescado.
9 El ejercicio puede aumentar la producción de su cuerpo de testosterona, como las actividades de lata que estimulan sentimientos de logro y el bienestar.
10 Añadir un poco de tiempo en el gimnasio a su rutina de entrenamiento aeróbico. Los ejercicios de resistencia (levantamiento de pesas) pueden estimular su cuerpo para producir testosterona.
Guys Night Out
11 Pase tiempo con sus amigos. Tomarse el tiempo para estar con las personas que te importan es un método probado para reducir el estrés. El estrés es una de las principales causas de la fatiga en los hombres que trabajan.
12 Elige sus actividades con amigos sabiamente. El alcohol puede reducir la resistencia, mientras que los deportes pueden aumentar la resistencia. Escoja un partido de baloncesto o de fútbol sobre una noche de rastreo pub.
13 Hable con sus amigos acerca de sus problemas, en particular los problemas que usted no quiere que preocuparse acerca de su familia. Aunque la comunicación es importante en todos los matrimonios, a menudo amigos tienen la perspectiva para ayudar a encontrar soluciones a un cónyuge no pueden.
Consejos y advertencias
- Pregúntele a su médico si usted está experimentando la andropausia, el equivalente masculino de la menopausia. La andropausia se ha relacionado con la exacerbación del sentimiento de fatiga y agotamiento, y puede tratarse con terapia hormonal.
- Si se observa una caída repentina en sus niveles de energía, esto puede ser un síntoma temprano de una enfermedad grave. Consulte con su médico si su nivel de energía cambia sin razón aparente.