Parte de vivir una vida saludable es el control de su peso. Si usted tiene sobrepeso, perder peso mediante la eliminación de la grasa es esencial para estar saludable y mantenerse saludable. Esto, sin embargo, por lo general es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Mientras incidencia de grasa y mantenerlo apagado puede ser un reto, varias técnicas pueden ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.
Nutrición apropiada
Una nutrición adecuada es absolutamente esencial para la pérdida de grasa. Sin una nutrición adecuada, ejercicio y otras técnicas no conducen a la pérdida de peso sostenible. Comer derecho incluye el consumo de una variedad de alimentos saludables y líquidos, tales como verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras, y mucha agua. Para desarrollar buenos hábitos nutricionales, también es importante saber la cantidad de calorías que quema en un día para que pueda determinar la cantidad de comida que necesita para mantener, perder o ganar peso. Esto puede ser determinado, más o menos, usando una calculadora de BMR en línea.
Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, o "cardio", que es necesario para la quema de grasa. Cardio se puede hacer de varias formas y se adapta a casi cualquier nivel de condición física o habilidad. Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, practicar deportes, e incluso la jardinería son formas de ejercicio cardiovascular. Elija una sesión de cardio que es seguro para usted; si no se ejecuta, no comience con un maratón. Además, encontrar uno o dos que le guste. Siguiendo estas dos reglas, que son más propensos a evitar lesiones y seguir con su actividad elegida.
Levantamiento de pesas
Usted no tiene que press de banca un pequeño automóvil para tener éxito en el levantamiento de pesas. Al comenzar en pequeño, le da a su cuerpo la oportunidad de desarrollar la fuerza y sin lesionarse. El levantamiento de pesas es bueno para la quema de grasa, ya que el músculo desarrollado a través de levantamiento de pesas quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más calorías - y cuanto más grasa - quema el cuerpo.
De estrés
El estrés está vinculado al aumento de peso, lo que normalmente significa la grasa de ganancia, por lo que mediante la limitación de la tensión, que también limitan sus posibilidades de ganar peso. Al eliminar algo de la tensión en su vida, aumenta la posibilidad de perderlo y mantenerlo apagado. El estrés también puede afectar a la forma en que come, lo que se convierte en un reto para una buena nutrición. Combatir el estrés mediante la meditación, el yoga, las rutinas de respiración, imágenes de un lugar sereno, y la eliminación de algunas o todas las causas de estrés en su vida. Otras formas de limitar el estrés incluyen hacer un plan o lista de cosas que hacer, y dar prioridad a las tareas y objetivos.