El ciclismo es un ejercicio muy eficaz y de bajo impacto para las personas con diabetes. La gestión de peso, presión arterial, niveles de colesterol y glucosa son muy importantes para las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Grabación de los niveles de glucosa en la sangre antes, durante y después de la bicicleta es una necesidad. Poco a poco aumentar el vigor ejercicio también es importante, ya que está teniendo carbohidratos útil si los niveles de glucosa bajan demasiado.
Paso 1
Consulte a su médico o educador en diabetes antes de comenzar una rutina de ciclismo. Es posible que necesite medicamentos alterados o añadidos o dosis, especialmente si usted no ha hecho ejercicio con regularidad antes. Su especialista en el cuidado de la salud podría tener sugerencias sobre el mejor momento para hacer ejercicio, la frecuencia más adecuada para usted y formas de gestionar las fluctuaciones de los niveles de glucosa.
Paso 2
Tener medicamentos, aperitivos y su medidor de glucosa con usted en todo momento, si se está utilizando una bicicleta estándar o una bicicleta estacionaria. Usted tendrá que controlar sus niveles de glucosa antes, durante y después del ciclo, y ajustar sus niveles de glucosa en consecuencia.
Paso 3
Medir el nivel de glucosa en sangre antes de montar en bicicleta. Si los niveles de glucosa son demasiado bajo o demasiado alto, postergar el ejercicio hasta que los números son mejores. Estos números dependerán de varios factores discutidos mejor con su médico o educador en diabetes. Para la mayoría de la gente, el ciclismo es segura si sus niveles de glucosa en la sangre son entre 100 y 250 mg / dl 30 minutos antes y justo antes de su comienzo. Si sus niveles de glucosa están entre 250 y 300, a prueba los niveles de cetonas en la orina. Si son demasiado alta, espere al ciclo hasta después de que hayan alcanzado los niveles adecuados.
Etapa 4
Coma una merienda si es necesario. La diabetes autor Carol Guber recomienda comer una porción de carbohidratos con una proteína que sirve antes de hacer ejercicio si los niveles de glucosa están por debajo de su rango recomendado. Para algunas personas, los niveles de glucosa bajan demasiado, demasiado rápido durante o después del ejercicio. Si esto sucede, es posible que se sienta confundido o inestable. Mantenga una porción de carbohidratos a la mano, como por ejemplo 4 oz de jugo de fruta o cinco caramelos duros para bajar el nivel de glucosa en un rango más seguro.
paso 5
Comenzar a hacer ejercicio en pequeños pasos. Debido a que los niveles de glucosa actúan de forma impredecible para algunas personas durante o después del ejercicio, es importante no para bucear demasiado rápido. Si su nivel de actividad es baja, para empezar, montar en bicicleta lentamente durante 10 minutos para la primera semana y aumentar gradualmente la duración, distancia y velocidad con el tiempo.
paso 6
Monitorear los niveles de glucosa de inmediato, así como las horas después de ciclismo. Para algunas personas, los ejercicios como el ciclismo podrían causar que los niveles de glucosa a caer dramáticamente e inesperadamente muchas horas después. Mantener un registro de cuándo y durante cuánto tiempo los alimentos y los medicamentos de ciclo y lo que consume antes, durante y después puede ayudar a predecir cómo afectará el ciclismo que en un momento dado.