se pone en cuclillas de la pared son grandes para el fortalecimiento de los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales - músculos que se usan en las actividades diarias tales como caminar, sentarse, saltar y de pie. Experimentar dolor en la rodilla durante estas actividades puede ser causada por los tendones débiles y fuertes de forma desigual en las piernas y los músculos centrales. La posición en cuclillas de la pared es un ejercicio que puede fortalecer los músculos de las piernas y ayudar a aliviar este dolor. Se llevará algún tiempo, sin embargo, para fortalecer el tejido conectivo y hacer que sus articulaciones de la rodilla más fuerte.
El dolor de rodilla y el tendón rotuliano
El tendón rotuliano cubre la rótula; que es lo que su médico grifos para poner a prueba tus reflejos. El tendón de la rótula mantiene en su lugar, se origina en la parte inferior de los cuádriceps y se inserta en la parte superior de la tibia. tendones flojos y débiles y una rótula inestable pueden ser dolorosas. El entrenamiento de resistencia fortalecerá gradualmente el tendón y músculos más grandes de entrenamiento puede ayudar a mantener la rótula en su lugar.
Se pone en cuclillas de la pared
El fortalecimiento de su tendón rotuliano puede ser ayudado con sentadillas de pared, que se puede realizar en cualquier lugar que sea conveniente. se pone en cuclillas pared flexionan los glúteos, los isquiotibiales, y la articulación de la rodilla en el descenso. Se extienden la articulación de la rodilla en el ascenso. Los cuádriceps flexionan en el ascenso. Esta combinación de movimientos musculares primarias y opuestas es una manera simple y eficaz para fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla.
Se pone en cuclillas de bolas
Una variación de la posición en cuclillas de la pared utiliza una pelota de ejercicios. se pone en cuclillas pared requieren una gran cantidad de control para el descenso y ascenso y para los ancianos, las personas con caderas muy rígido o una lesión en la espalda; puede ser que sea más fácil de usar una pelota de ejercicios. La bola rueda hacia arriba y hacia abajo contra la pared y toma algo de la carga de trabajo fuera de la zona lumbar y caderas. La rodilla todavía pasa a través de un rango completo de movimiento, por lo que se pone en cuclillas de la pared con una bola siguen siendo una forma de empezar el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
consideraciones
Algunos tipos de dolor de rodilla se deben a que el tendón rotuliano se inflama, en cuyo caso se pone en cuclillas hará que el dolor empeore. Si usted tiene dolor agudo en la articulación de la rodilla que empeora cuando se trata de una posición en cuclillas, consultar con un fisioterapeuta con licencia o su médico. Si recibe un diagnóstico tendinitis patelar, siga un curso de descanso y rehabilitación bajo la dirección de un profesional con licencia. Un entrenador personal certificado puede entonces continuar con usted para terminar la rehabilitación y empezar a usted en un camino de la salud y la fuerza para que el dolor de rodilla no se repita.