entrenamiento de la velocidad de la bicicleta puede ayudar a hacer mejor en una prueba de tiempo, cuando usted carrera contra el reloj; una carrera de ruta; un criterio o carrera corta en un circuito; o una carrera por etapas, como el Tour de Francia. Entrenamiento de la velocidad puede ser crucial para que empuje final loco hacia la cinta, el fisiólogo Edmund R. Burke escribe en "Serious Ciclismo." Para tener la energía de reserva para romper con el paquete después de 50 a 125 millas ese han puesto a prueba su resistencia y determinación , que necesita una formación adecuada velocidad.
Periodo de tiempo
Hacer sprints parte de su programa al menos una vez a la semana sólo después de tener un año de experiencia, incluyendo completar unas pocas carreras y de 1.000 a 1.200 millas de la formación, aconseja a Burke, que entrenó a los ciclistas olímpicos y fue profesor de biología en la Universidad de Colorado. Enfoque del 95 por ciento a 97 por ciento de su formación general sobre la mejora de la resistencia y el 3 por ciento al 5 por ciento sobre el trabajo de velocidad, lo que coloca enormes demandas en el cuerpo.
Caracteristicas
El trabajo en carreras cortas que cuentan con engranajes cada vez más bajos, el calentamiento primero y luego hacer dos carreras de 200 a 250 metros, una carrera de unos 300 metros, y una o dos carreras de 200 a 250 metros, informa "Serious Ciclismo", considerada la biblia del entrenamiento de la velocidad. Completar la disminución de carreras de tiempo de 60 segundos, 50 segundos, 40, 30 y 20. Permitir que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad entre los sprints.
consideraciones
El trabajo sobre "recovecos", el aumento de la silla en una marcha baja de 10 revoluciones de los pedales, a continuación, sentarse y carreras de velocidad durante otros 10 revoluciones. Repetir tres veces, lo ideal sería trabajar cuesta abajo o con el viento a su espalda. Es cada vez más su capacidad de realizar múltiples carreras, donde los pilotos saltan adelante en los últimos kilómetros de una carrera.
Función
El objetivo del entrenamiento de velocidad para una prueba de tiempo o la parte de ciclismo de un triatlón es aumentar su umbral de lactato, o en el momento de un ciclo en el cual el ácido láctico empieza a acumularse rápidamente en los músculos, lo que indica la fatiga, escribe Matt Fitzgerald en la revista El montar en bicicleta. Burke señala que el entrenamiento en el umbral de lactato permite al atleta bicicleta para competir a un ritmo que está en un mayor porcentaje de su capacidad máxima.
Información de expertos
Variar la duración, la intensidad y el terreno de sus paseos, incluyendo los viajes largos planos, paseos rodantes moderado ritmo, colina intervalo y descensos, terreno mixto, entrenador de interior y fuera de carretera bicicleta de montaña, asesorar Colin Barr y Steve Katai en "The Complete Idiot Guía de Entrenamiento de Triatlón. "paseo detrás de una motocicleta ir 28 a 33 mph, Burke recomienda, y la práctica que pasa alrededor del conductor, lo ideal es un entrenador de ciclismo con experiencia.